Spécial Marathon de Paris 2017 – Plan d’entraînement Hassan CHAHDI – Semaine 6

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Lepape info va suivre avec vous la préparation de Chahdi Hassan ( Champion de France de Cross 2017 et Meilleure Performance française pour les 10 kms Sport 2000 ) pour le Marathon de Paris le 9 avril prochain.
Chaque semaine son entraîneur va mettre en ligne le contenu des différentes séances programmées et en fin de séance, Hassan va porter son regard ce qui ce qui a été réellement réalisé à l’entraînement et donner aux lecteurs ses commentaires, ses sensations.

Gilles Bertrand

Voici le plan d’entraînement de la 6ème semaine de Hassan Chahdi en vue de sa préparation pour le Marathon de Paris

Lundi 3 avril :

Matin :  Footing de récupération 1 H ( allure tranquille – moins de 15 kilomètres /heure)

Soir : 40’ vélo  puis  PPG – Muscul

 

Mardi 4 avril  :

Matin :  Footing de 1 h ( allure facile)

Soir : repos

 

Mercredi 5 avril :

Matin :  Soir :  1 H 10 ’ allure facile – accélération sur 15 dernières minutes

Soir : 20’ + quelques 200 mètres dynamiques

 

Jeudi 6 avril :

Matin :  footing récupération 50’ (allure très facile)

Soir : repos

 

Vendredi  7  avril :

Matin : repos

Soir : 50’ facile

 

Samedi 8 avril :

Matin :  40’ + LD dynamiques

Dimanche 9 avril : Marathon

Retrouvez le plan d’entraînement de la semaine 5 ici : http://www.lepape-info.com/actualite/special-marathon-de-paris-2017-plan-dentrainement-hassan-chahdi-semaine-5/ 

Plan d'Enraînement

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