Bonjour J’ai 48 ans et je m’entraîne 4 fois par semaine. Je cours depuis une douzaine d’années (du 10 km au semi-marathon et marathon). J’ai couru 2 marathons (2010 et 2011). Meilleur temps : 4h09′ VMA : 15 km/h FCM : 164 Seuil anaérobie : 145/150 (FC) (données déterminées en mai 2014 par test sur tapis). Je souhaiterais m’entraîner pour un nouveau marathon, mais en limitant le nombre de séances de fractionnés courts, pour ne pas réveiller de vieilles douleurs suite à blessures aux ischios-jambiers en 2012. Pourriez-vous me conseiller un plan d’entraînement (12 semaines ou plus)? Merci beaucoup…
Plan d’entraînement pour marathon, avec le moins possible de fractionnés courts
