Jimmy Gressier : « J’ai passé un sacré cap ces derniers temps maintenant j’arrive à bien finir mes courses, rapidement dans un dernier kilomètre.
VMA Ascensionnelle : Définition et évaluations Pascal Balducci (Expert lepape-info, entraîneur trail)·11 avril 2016Un trail se caractérise par sa distance et son dénivelé positif. Même si la descente est plus traumatisante...4 Comments·temps de lecture: 6 mn·
Pourquoi s’entraîner en côtes ? Anael Aubry - Sport Scientist et entraîneur d'athlètes olympiques et professionnels·23 février 2016Le travail de côtes n’est pas nouveau pour les coureurs à pieds, comme pour les triathlètes. Entraînement spécifique...13 Comments·temps de lecture: 3 mn·
Plan d’entraînement pour courir un 10 km en 40mn en 4 séances par semaine Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur)·18 juillet 2015Les pré-requis Avoir une VMA autour de 18 km/h S’entraîner 4 fois par semaine Lisez ici le test...1 Comment·temps de lecture: 3 mn·
La PMA pour le cycliste, c’est quoi ? David Giraud (Expert lepape-info, entraîneur)·27 juin 2015PMA et filières énergétiques Le schéma ci-dessous résume le fonctionnement des trois filières grâce auxquelles l’homme produit de...1 Comment·temps de lecture: 2 mn·
Plan d’entraînement pour un trail de 30 kilomètres pour un coureur de semi-marathon Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur)·20 juin 2015Les pré-requis Avoir déjà quelques semi-marathons à son actif Avoir pour objectif un trail d’environ 30 kilomètres S’entraîner...4 Comments·temps de lecture: 3 mn·
La séance de VMA est-elle indispensable pour le traileur ? Pascal Balducci (Expert lepape-info, entraîneur trail)·12 mai 2015Une séance de VMA (pour Vitesse Maximale Aérobie) a pour objectif de développer ou d’entretenir cette vitesse à laquelle...1 Comment·temps de lecture: 2 mn·
Plan d’entraînement en 12 semaines pour courir un 5 kilomètres en 35 minutes Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur)·4 février 2015Les pré-requis Liste non-exhaustive de pré-requis facilitant la mise en place du plan et rendant l’objectif de 5 km...2 Comments·temps de lecture: 3 mn·
Travaillez votre registre de course Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur)·13 janvier 2015Votre objectif est clair : vous voulez réaliser un bon chrono sur 10 kilomètres ou améliorer votre performance actuelle....2 Comments·temps de lecture: 7 mn·
La course à pied chez l’enfant ? « Savoir raison garder » Dr Jacques Pruvost (Expert lepape-info, médecin du sport)·29 juillet 2014Course à pied chez les enfants : un développement des aptitudes aérobies ? Les parents passionnés de course...15 Comments·temps de lecture: 7 mn·
Un test de VMA chez l’enfant, est-ce bien utile ? Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur)·28 juillet 2014Un test de VMA chez l’enfant ? Lequel ? Pourquoi ? Ma réponse va débuter par ….une question. Quel est...7 Comments·temps de lecture: 3 mn·
Comment « bien » choisir son plan d’entraînement ? Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur)·20 mai 2014Il existe plusieurs types de plans d’entraînement pour le coureur à pied : Le plan cadre très général...0 Commentaire·temps de lecture: 2 mn·
A quelle allure (en % de VMA) est-on censé courir un semi-marathon ? Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur)·8 novembre 2013Il est malheureusement très difficile de répondre précisément à cette question. Je ne vais pouvoir donner qu’une zone...29 Comments·temps de lecture: 2 mn·
La séance VMA pour les débutants Amandine Le Cornec·1 avril 2013Qu’est-ce que la VMA ? La Vitesse maximale aérobie (VMA) est la vitesse limite, exprimée en km/heure, atteinte à...3 Comments·temps de lecture: 6 mn·
Plan d’entraînement pour un semi-marathon en 1h35 Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur)·5 mars 2013Conditions requises Objectif : un semi dans 16 semaines avec un objectif chronométrique d’1h35 (4mn31 de moyenne au...56 Comments·temps de lecture: 6 mn·
Plan d’entraînement pour courir un semi-marathon en 1h20 Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur)·20 février 2013Conditions requises Objectif : un semi dans 16 semaines avec un objectif chronométrique d’1h20 (3mn48 de moyenne au...48 Comments·temps de lecture: 7 mn·
Plans d’entraînement : préférez la VMA ! Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur)·30 janvier 2013Si le cardiofréquencemètre est un outil extraordinaire et indispensable pour la conduite de l’entraînement, s’entraîner sur la base...0 Commentaire·temps de lecture: 4 mn·
Faites votre Test de VMA pour les plans d’entraînement de JC Vollmer Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur)·10 janvier 2013Il y a beaucoup de méthodes et tests mis en œuvre pour déterminer la Vitesse maximale aérobie –...40 Comments·temps de lecture: 5 mn·
Plan d’entraînement trail de 30 km en 12 semaines (4 séances hebdomadaires) avec environ 1 000 m de dénivelé Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur)·5 janvier 2013Pour préparer un trail, l’idéal est de se bâtir un programme sur 16 semaines avec une préparation spécifique 12...25 Comments·temps de lecture: 8 mn·
Les bienfaits du travail en côtes pour les coureurs Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur)·3 janvier 2013Commençons par quelques éléments historiques qui, d’emblée, indiqueront la place importante que prend l’entraînement (historiquement) en côtes chez...3 Comments·temps de lecture: 10 mn·