Le gainage des coureurs : 4 exercices clés

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Parfois, il est nécessaire de recentrer l’attention des lecteurs, passionnés de course ou d’autres activités, vers des exercices clés. La pléthore d’exercices proposée par de très nombreux auteurs est certes une bonne chose parce qu’elle permet de multiplier les possibilités de travail, mais elle a un désavantage, c’est de placer les pratiquants devant un choix : lesquels ?
C’est la raison pour laquelle nous avons souhaité recentrer le débat…

Exercices de musculation : pectoraux, triceps, gainage

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Le travail de renforcement musculaire doit faire partie de votre préparation et trouver sa place dans votre semaine d'entraînement. Beaucoup d'entre vous exercent le renforcement seul. Pourtant, le travail en binôme est bénéfique. Quelle est la méthodologie de travail ? Quels types d'exercices sont préconisés ? La réponse de Ilan Vannier , entraîneur et préparateur physique.

Augmenter sa Performance grâce au Renforcement Musculaire : 2 plans avec et sans matériel

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Nous en sommes déjà au cinquième article sur l’intérêt du renforcement musculaire dans les sports d’endurance que sont la course à pied, le cyclisme ou encore le triathlon. Il parait donc indispensable de passer de la théorie à la pratique. Notre expert Anaël AUBRY va pour cela vous proposer deux séances qui ont fait leurs preuves. Une première qui ne nécessitera aucun matériel et une seconde à réaliser en salle de musculation.

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#4 musculation : Chapitre 1 : Les secrets d’une amélioration de la performance

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Au risque de se répéter, le travail de renforcement musculaire s’avère être un aspect primordial de l’entraînement du sportif d’endurance. Et pourtant, beaucoup d’entre vous rechignent à planifier ce type de séance et surtout à en programmer toute la saison. Pourtant, tout prouve que des jambes plus solides seront de meilleurs alliés pour vos objectifs, que ce soit en course à pied, triathlon ou cyclisme. Mais quelles adaptations permettront ces miracles. Notre expert Anaël AUBRY fait le tour de la question pour vous.
TRIATHLON DE PARIS 2012

Pourquoi ai-je toujours du mal à enchaîner la course à pieds après la partie cycliste lors de mes triathlons ?

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« J’ai crampé à la descente du vélo, pourtant j’étais bien…. ». « Impossible de mettre en place ma foulée à la sortie de T2… ». « Pourquoi suis-je si loin de mes allures d’entraînement en compétition ?... ». « Je courais assis, ça me surprenait moi-même !!! ». Tant de questions ou de frustrations retrouvées à l’arrivée de compétitions amateurs en triathlon. Rappel de quelques éléments de réponse et idées.

A lire : Méthode Cross Training

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Partez à la découverte du cross-training, cette méthode d'entrainement qui mixe la gymnastique, l’athlétisme et l’haltérophilie, avec l'ouvrage d'Aurélien Broussal-Derval et Stéphane Ganneau.