Jimmy Gressier : « J’ai passé un sacré cap ces derniers temps maintenant j’arrive à bien finir mes courses, rapidement dans un dernier kilomètre.
Séance de renforcement dynamique Ingrid Krantz·18 avril 2022Ce type d’entrainement est idéal pour la perte de poids. Il peut être intégré dans une programmation ou...0 Commentaire·temps de lecture: 3 mn·
Contre la lombalgie, un seul remède : l’exercice. Mais lequel ? Cyril Schmit·4 janvier 2021La lombalgie est une douleur située sous la marge costale et au-dessus des plis fessiers inférieurs, avec ou...0 Commentaire·temps de lecture: 4 mn·
Comment maintenir l’activité physique, régulière et adaptée, liée au confinement ? Rédacteur·23 novembre 2020La littérature actuelle et depuis quelques années nous inonde des bénéfices de l’activité physique sur l’organisme sur de...0 Commentaire·temps de lecture: 3 mn·
Les escaliers, un outil de travail efficace Ilan Vannier (Expert lepape-info, entraîneur)·17 août 2020Les escaliers offrent un grand choix d’exercices car il existe beaucoup de façons de « les » monter ou de...0 Commentaire·temps de lecture: 3 mn·
Un circuit training pour vous, à la maison ! Ilan Vannier (Expert lepape-info, entraîneur)·16 avril 2020Nous allons vous proposer de vivre une séance de type circuit training, c’est-à-dire basée sur les principes d’alternance...3 Comments·temps de lecture: 5 mn·
Comment combiner un renforcement et un gainage Ilan Vannier (Expert lepape-info, entraîneur)·18 décembre 2019Nous allons vous proposer trois exercices du type « 2 en 1 » qui combinent un renforcement des cuisses et...0 Commentaire·temps de lecture: 2 mn·
Renforcement des abducteurs et rotateurs externes de la cuisse Ilan Vannier (Expert lepape-info, entraîneur)·9 octobre 2019De même, on peut souvent observer un phénomène de rentrée des genoux sur la phase de montée des...0 Commentaire·temps de lecture: 2 mn·
Musculation lourde et trail : les règles préalables Pascal Balducci (Expert lepape-info, entraîneur trail)·24 juillet 2019Règle 1 : Etes-vous équilibré ? Commençons par l’équilibre statique. Pouvez-vous rester en équilibre sur un pied, avec un...0 Commentaire·temps de lecture: 2 mn·
4 exercices du haut du corps avec simples « bouteilles d’eau » Ilan Vannier (Expert lepape-info, entraîneur)·25 juin 2019Nous souhaitons apporter une précision importante à propos de ce concept très simple, que certains pourraient croire trop...0 Commentaire·temps de lecture: 3 mn·
4 exercices pour travailler les fixateurs d’omoplates Ilan Vannier (Expert lepape-info, entraîneur)·16 avril 2019La plupart de ceux qui pratiquent des activités de « musculation » travaillent en premier les muscles superficiels ou « esthétiques »...2 Comments·temps de lecture: 3 mn·
Se renforcer en rampant ! Ilan Vannier (Expert lepape-info, entraîneur)·11 février 2019En tant qu’être humain, nous nous déplaçons comme des bipèdes… c’est-à dire sur nos deux jambes. Elles ont...0 Commentaire·temps de lecture: 4 mn·
Renforcement adducteurs, abducteurs : trop souvent oublié ! Ilan Vannier (Expert lepape-info, entraîneur)·4 octobre 2018Les muscles adducteurs et abducteurs jouent un rôle d’équilibre, par exemple lorsque l’on est en appui sur une...3 Comments·temps de lecture: 4 mn·
Épaules fragiles ? Nos conseils pour les renforcer ! Ilan Vannier (Expert lepape-info, entraîneur)·18 septembre 2018L’épaule : « Elle comporte plusieurs articulations qui concourent à en faire le complexe articulaire le plus mobile du corps...2 Comments·temps de lecture: 2 mn·
Circuit Fitness : La méthode Tabata pour un entraînement efficace ! Rédacteur·5 juillet 2018Format de l’entraînement Méthode « Tabata » = (20 secondes faire maximum de répétition – 10 secondes de récupération)...2 Comments·temps de lecture: 2 mn·
Circuit Fitness : 3 exercices pour renforcer vos abdominaux en 15 minutes ! Rédacteur·4 juillet 2018Si vous n’avez jamais pratiqué de CrossTraining, optez pour les mouvements les plus faciles. Votre priorité sera toujours...0 Commentaire·temps de lecture: 2 mn·
Poursuivons ce renforcement essentiel de la partie arrière du corps avec 4 types d’exercice Ilan Vannier (Expert lepape-info, entraîneur)·3 juillet 2018Nous vous présentons ces exercices par ordre de difficulté : 1er type d’exercice : En appui pour une...0 Commentaire·temps de lecture: 2 mn·
Ischios-jambiers, fessiers, lombaires : Renforcez la zone postérieure ! Ilan Vannier (Expert lepape-info, entraîneur)·14 juin 2018 Avantages : Ils améliorent la force des muscles des jambes (ischios jambiers) mais également ceux de la...0 Commentaire·temps de lecture: 2 mn·
Une ressource indispensable au travail de renforcement musculaire ! Anael Aubry - Sport Scientist et entraîneur d'athlètes olympiques et professionnels·14 juin 2018Nous vous l’avions montré au travers de différents exemples chiffrés comme sur l’amélioration de l’endurance musculaire (Étonnant…Une minute...0 Commentaire·temps de lecture: 2 mn·
Renforcement des muscles ischios-jambiers : une nécessité pour les coureurs de longue distance ! Ilan Vannier (Expert lepape-info, entraîneur)·24 avril 2018Une évidence Un muscle « se déchire » toujours en mode excentrique, c’est à dire lors de son allongement ; dans...1 Comment·temps de lecture: 4 mn·