Plan d’entraînement pour un 10 km en 55 mn, avec 5 à 6 séances par semaine
Les pré-requis Un plan destiné à des personne débutantes en bonne condition physique générale mais pouvant être repris...
progresser
Plan d’entraînement pour courir 10 km en 1 heure avec 2 à 3 séances par semaine (VMA 12km/h)
Les pré-requis Liste non-exhaustive de pré-requis facilitant la mise en place du plan et rendant l’objectif de 60 mn...
Plan entrainement 10 km en 32 mn, 6 séances par semaine
Les conditions requises Très bonne condition physique, entraînement régulier Etre habitué à s’entraîner 5 à 6 fois par...
Plan d’entraînement pour courir un semi-marathon en 1h40 en 7 semaines
Les conditions requises Objectif : un semi-marathon dans 8 semaines avec pour objectif de le terminer en 1h40...
Plan d’entraînement pour un 10 km entre 45 et 50 mn, avec 3 à 4 séances par semaine
Conditions requises Définition du profil : Condition physique correcte. Pratique sportive antérieure et/ou entraînement régulier en course à...
Faites votre Test de VMA pour les plans d’entraînement de JC Vollmer
Il y a beaucoup de méthodes et tests mis en œuvre pour déterminer la Vitesse maximale aérobie –...
Chronique de Marc Cornec : faut-il vraiment compliquer l’entraînement ?
« Cela fait maintenant de nombreuses années que j’entraîne et cours au sein d’un club d’athlétisme, plus de 10...
Coureurs : combien de séances par semaine pour progresser ?
Le débutant Courir trente minutes sans s’arrêter est souvent un premier objectif raisonnable fixé par bon nombre de...
Pourquoi je ne progresse plus ?
Agé de 25 ans, je m’entraine depuis 3 ans à raison de 3 séances par semaine. Après de...
Trail : Comment augmenter les distances ?
La question : Je viens de découvrir le monde du trail et j’aimerais pouvoir m’inscrire à des courses, mais...
Faut-il s’entrainer en se basant sur sa vitesse ou sa FC ?
Question : Comment progresser en s’entraînant uniquement au cardiofréquencemètre plutôt qu’en se basant sur sa vitesse? » Je précise...
Débutant, 4 semaines pour progresser et varier vos allures
Question : Bonjour, je suis débutant depuis juillet, j’ai couru 230km. Actuellement, je cours deux fois par semaine,...
Lycée: Comment améliorer ses temps sur 3×500 m?
Question : au lycée, nous faisons 3 fois 500 mètres avec une note qui comptera dans la note de...
Faut-il modifier la longueur de sa foulée ?
Question: Peut-on travailler sa foulée. Je pense avoir une foulée assez « économe » mais du coup par forcément très...
Séance de côte ou d’escaliers ?
Les deux sont des méthodes d’amélioration de la puissance des jambes et sont nécessaires à votre progression. Les côtes...
La natation, facteur de progression
Question : J’aimerais faire trois séances de course à pied et aller un ou deux fois en piscine...
Qu’est-ce que la VMA ?
Dans toutes les revues sportives, vous lisez par exemple qu’il faut courir 50 mn à 60 ou 70 % de...
Pour progresser, équilibrez votre entraînement !
Question : J’ai 35 ans, Je cours autours d’un lac sur 2 km tous les dimanche matin et une...
N’en faites pas trop !
Question : Je cours depuis 1 an à raison de 3 fois par semaine. J’aimerai savoir si augmenter mon...