Le tapering en trail et ultra trail ou quel entrainement pré-compétitif ?

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Le jour J approche et votre compétition va vous demander une débauche d’énergie considérable, lente et souvent totale. Il est donc primordial d’arriver bien entraîné mais aussi reposé au départ de l’épreuve. C’est toute la problématique des 2-3 semaines précédant la course : que faire pour bien récupérer en évitant le désentraînement, comment faciliter la surcompensation voire l’hyper compensation de ses ressources énergétiques ? Tentons de définir une stratégie d’approche pour chacun. 2 réactions

Progresser en liberté ou la douce dictature des sensations

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Si Descartes avait couru au lieu de philosopher, son ‘’Cogito, ergo sum’’ serait devenu : « Je cours donc je suis ». Se sentir pleinement exister grâce à la course à pied en nature est notre Graal à tous. Pourtant, la recherche de la performance nous astreint trop souvent à une programmation de l’entraînement dont la rigidité est plus contraignante que libératrice. Comment restaurer le plaisir originel de la course tout en restant performant ?
Test d'effort

Le test d’effort est-il aussi important en trail que pour la route ?

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En trail où la vitesse n’est pas un facteur de référence comme sur la route, on pourrait penser que le test d’effort est de moindre importance. Mais 3 questions se posent : qu’entend-on par tests d’efforts ? Ces tests sont-ils les mêmes sur la route et en trail ? Comment utiliser les données issues de ces tests ? Eléments de réponse avec Pascal Balducci, entraîneur trail et expert lepape-info.
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coureur

Entraînements… le chassé-croisé

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« Rentrer les séances ». C’est le propre de beaucoup d’athlètes, quel que soit le niveau de performance. Du lundi avec la séance au seuil au dimanche de la sortie longue, tout est souvent planifié, parfois routinisé mais – fort heureusement – rarement standardisé. En effet si cette démarche de reproduction de programmes peut s’avérer facilitante, poussée à l’excès, elle n’en reste pour autant que plus limitante. Explications, et…propositions.

Quelle séance puis-je réaliser pour développer ma technique de pédalage ?

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Vous possédez une heure maximum de temps pour pratiquer ? Vous possédez un home-trainer (HT) à la maison mais vous n’aimez pas l’utiliser car vous vous y ennuyez ? Alors n’hésitez pas à réaliser une séance de travail technique, ludique et peu contraignante, elle aura un apport non-négligeable dans votre progression. David Giraud, entraîneur cycle, vous propose une séance type visant à développer vos qualités de technique de pédalage.

A lire : le 800 mètres

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Déjà publié en 2000 par quatre experts de la discipline, cet ouvrage sur le 800 m est devenu une référence pour le demi-fond. Voici une réédition, écrite grâce à la collaboration de douze auteurs et donc avec un contenu réactualisé.
Coureuse

Varier vos entraînements en fonction de votre emploi du temps

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La première règle, essentielle pour progresser et courir plus vite quelle que soit la distance est d’apporter de la diversité dans ses entraînements. Pour être plus directif : la variété est absolument nécessaire et c’est une erreur de ne faire que de l’endurance. Pour progresser et courir plus vite, il faut travailler sa vitesse (cela semble évident) mais aussi de la souplesse, de la force, de la technique, du travail mental. Explications.
coureur foret

Entraînement : STOP à la monotonie

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Le lundi j’ai piscine, mardi je fais VMA en course à pied, mercredi c’est ma sortie longue à vélo…beaucoup de sportifs, notamment les triathlètes, ont des semaines types, des habitudes, des recettes qu’ils répètent inlassablement… C’est une erreur, pour progresser, il ne faut pas entrer dans une telle routine et apporter de la nouveauté. Explications par la science.

Cyclistes en piste !

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Le développement récent de vélodromes couverts tend à démocratiser l’usage de la piste. Un exercice extrêmement enrichissant, y compris pour les non cyclistes.