Apprendre à varier ses exercices de gainage en fonction de son niveau
Il existe différentes positions de gainage statique que l’on peut rendre dynamique : soit en effectuant des déplacements,...
gainage
Séance de renforcement dynamique
Ce type d’entrainement est idéal pour la perte de poids. Il peut être intégré dans une programmation ou...
Varier son gainage pour augmenter son efficience
Le principe du gainage est de tenir un certain temps une position grâce à une contraction des abdominaux...
Plusieurs exercices à partir de la position de fente
Voici une série de 6 exercices variés, inspirés du yoga pour la plupart ; ce qui les rends accessibles...
Renforcement du dos pour améliorer sa posture (seconde partie)
Avant d’aborder en détails les différents exercices sachez que vous pourrez mélanger quelques exercices de la partie 1...
Travail d’adresse post-effort
J’ai décidé de me servir d’un terrain de basket pour illustrer ma séance, mais vous pouvez tout aussi...
Gainage sur TRX : pour une meilleure sollicitation des muscles profonds
Vous connaissez le travail avec Swissball (voir propositions déjà faites dans des articles précédents qui vise le même...
Renforcer ses épaules sans matériel, c’est possible
Dans un monde où nous passons de plus en plus d’heures devant nos écrans d’ordinateur ou au téléphone,...
Comment maintenir l’activité physique, régulière et adaptée, liée au confinement ?
La littérature actuelle et depuis quelques années nous inonde des bénéfices de l’activité physique sur l’organisme sur de...
Circuit training réalisé à l’aide d’un banc
Nous vous suggérons dans le cadre de cet article, un ensemble d’exercices à réaliser en circuit ou un...
Faire son renforcement à l’aide d’un tronc d’arbre
Nous en avons tous à proximité, dans son propre jardin ou dans un parc. Si malgré tout, vous...
Gainage en équilibre sur Bosu
La plupart des méthodes proposées en position assise se font sur le côté rond pour le confort et...
Séance de gainages mobiles
Le travail du gainage est souvent perçu comme un travail ennuyeux car basé sur un ensemble d’exercices à...
« Le poirier », un exercice d’équilibre et de gainage
C’est un exercice intéressant pour l’apprentissage de l’équilibre ; il nécessite un gainage de l’ensemble du corps, sollicitant les...
Comment combiner un renforcement et un gainage
Nous allons vous proposer trois exercices du type « 2 en 1 » qui combinent un renforcement des cuisses et...
Pompes, gainage, équilibre : un seul exercice !
C’est dans ce cadre précisément que nous vous présentons aujourd’hui un exercice simple à réaliser : des pompes … tout...
Une nouvelle façon de travailler le gainage de la ceinture pelvienne
Le principe de base constitue ici à surélever les jambes, grace à l’action d’un partenaire. Cette façon de...
Exercices de gainage : les incontournables !
« Le gainage » est un élément constitutif de la condition physique. « Avoir une bonne condition physique : c’est se...
De meilleurs appuis en renforçant les muscles profonds
Les exercices que nous vous présentons dans le cadre de cet article devraient intéresser de nombreux sportifs car...