Musculation et période de chaleur

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Alors qu’au fil des années les chaleurs d’été deviennent particulièrement longues et éprouvantes, elles ne sont pas sans effet sur notre niveau d’endurance. D’un point de vue physiologique, la montée en température du corps à l’exercice entraîne une sollicitation cardiaque et énergétique supérieure, et compromet VO2max. D’un point de vue extérieur, elle dégrade les performances des traileurs, runners et cyclistes d’endurance.
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Renforcement musculaire & endurance : amis ou ennemis ?

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Alors qu’elle ravit les adeptes du muscle, elle effraie aussi beaucoup de sportifs d’endurance – dont vous, peut-être… La musculation reste engluée, en effet, dans ce « Culte du corps » qu’elle autorise certes, mais qu’elle ne vise pas exclusivement. Tout comme des séances de running à haute et basse intensité entraînent différents effets physiologiques, une pratique raisonnée de la musculation peut s’avérer propice pour les sports d’endurance. Voyons comment.

Méthode lourd/léger ou méthode bulgare adaptée à deux exercices clés

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Cette méthode sert au développement de la puissance musculaire (force x vitesse). On se sert de cette phase d’entrainement pour gagner en explosivité. Les athlètes l’utilisent après une phase orientée sur la force pour la convertir, mais elle peut être utilisée afin de gagner en vitesse pour les sprints finaux par exemple ou les trails ou en encore les parcours d’obstacles.
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Musculation lourde et trail : les règles préalables

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La force est rentrée incontestablement dans les modèles de performance du trail court à l’ultra, même si force et endurance ont longtemps été opposées. Comme tout facteur de performance, il faut veiller à son développement et à son optimisation. En trail, on peut développer la force de manière ultra spécifique, c’est-à-dire sur le terrain où l’on peut passer d’un mode de contraction exclusif en montée (concentrique) à un autre mode exclusif en descente (excentrique). Mais on peut aussi le développer en salle, avec ou sans appareillage. Par manque de connaissances, beaucoup se lancent dans la musculation lourde sans respecter les principes de base et sans déterminer d’objectifs précis en lien avec leur activité de traileur. . Voici quelques règles à suivre au préalable qui feront écho à notre premier article sur la question.

Pompes, gainage, équilibre : un seul exercice !

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Dans un monde, celui du fitness ou plus généralement de la préparation physique, qui a vu se multiplier de façon exponentielle, les formes de pratique, nous tenons à prendre notre place en vous proposant des exercices toujours plus originaux et porteurs de sens ou de progrès. Souvent, il suffit de combiner les exercices entre eux de façon « intelligente » pour créer un nouveau type de sollicitation.

Efficace : l’enchaînement court de trois exercices

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On entend par enchainement la réalisation de plusieurs exercices successifs. On peut soit le réaliser à la maison en effectuant plusieurs séries, soit le réaliser à la suite d’un footing et donc s’en servir de renforcement musculaire. Les avantages de l’enchaînement que nous vous proposons dans le cadre de cet article est qu’il ne nécessite aucun matériel, ne demande pas une grande place et ne prend que très peu de temps.

Qu’est-ce que le Pilates ?

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Méthode d'entraînement physique, le Pilates est composé de 4 principes : le contrôle, la force, la souplesse et la fluidité. Décryptage.

Circuit de Cross Training en 12 min chrono !

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Objectif : enchaînez des exercices fonctionnels qui sollicitent l'ensemble du corps , en alternant l'intensité des phases d'effort dans le but de développer ses capacités physiques ! C'est parti !