4 exercices du haut du corps avec simples « bouteilles d’eau »
Afin de compléter l’article précédent intitulé « exercices du haut du corps avec bouteilles d’eau », nous vous proposons 5 autres mouvements pour varier ou compléter ceux-ci.
La chandelle, l’exercice de base pour les muscles du dos
Comme nous le prônons souvent, il existe tout près de nous, des exercices faciles à pratiquer pour un bénéfice optimal. Celui que nous vous proposons ici concerne toute la partie arrière de votre corps et il peut être considéré comme un excellent moyen de rendre les muscles qui soutiennent le grand axe du corps (colonne vertébrale) plus toniques et plus souples.
Exercices et tests de souplesse de vos épaules
Nous vous intéresserons dans le cadre de cet article au niveau de mobilité active et passive de vos épaules. Dans un premier temps, par le biais d’un test qui peut être réalisé partout et n’importe quand, avec aucun matériel.
Travailler la force dans l’équilibre
Les deux exercices que nous vous présentons dans le cadre de cet article ont un intérêt pour le développement conjoint de la force et de l’équilibration. Ils concernent d’une façon ou de l’autre le tonus de posture.
Le Rouler-Relever : Un exercice simple
Parfois on cherche des exercices compliqués à effectuer pour travailler sa condition physique. Alors même qu’il nous suffirait de reprendre la pratique d’exercices physiques simples, que nous avons maintes fois répétés, lorsque nous étions jeunes. Focus sur l'exercice.
Forme – Exercice de gainage et renforcement
C’est un excellent exercice que l’on pourrait d’ailleurs considérer comme « un devoir de vacances » à réaliser durant tout l’été ! Un peu, souvent , n’importe quand ! Vous n’avez besoin que d’un partenaire motivé pour réaliser cet exercice…
Mal de nuque, deux exercices pour agir !
Pour beaucoup d’entre-nous, le mal de nuque correspond à une réalité. Il est la rançon que nous payons au travail assis derrière nos ordinateurs, les yeux rivés sur un écran, le haut du dos en flexion permanente. Les vertèbres cervicales souffrent et elles vous le font savoir. Explications. 1 réaction
L’épaulé-jeté avec bandes élastiques : exercices d’initiation
L’haltérophilie a souvent été considérée comme une activité destinée aux seuls hommes forts. Ce n’est plus vraiment le cas ; elle est aujourd’hui extrêmement utilisée pour développer les muscles profonds ou muscles posturaux. Et notamment tous ceux qui concourent à l’érection de la colonne vertébrale. On considère qu’elle est essentielle à tout âge de la vie parce qu’elle travaille l’équilibre des forces par la rigueur qu’elle nécessite vis-à-vis des placements.
Comment rendre un exercice simple plus difficile ?
Lorsqu'on suit un programme de musculation/fitness, il est parfois facile de se lasser. Entre la routine et le sentiment de ne plus progresser, le moral n'y est plus. Pourtant, il existe des façons de "casser" ce cycle néfaste en variant et transformant les exercices tout en réajustant la difficulté en fonction de son niveau. Exemple ici avec la "planche verticale" autrement dit le gainage.
Bien construire son réveil musculaire et son échauffement, c’est important.
Avant d'attaquer votre séance d'entraînement, il est important de bien construire son échauffement. Explications.
Scultez votre corps en vidéo !
Les fesses, abdos, pectoraux, bras et cuisses sont autant de parties du corps qu'il faut entretenir et muscler pour avoir une silhouette de rêve ! COMPEX a mis en ligne des vidéos tutorielles pour travailler chaque groupe musculaire. Idéal pour se construire des muscles toniques et dessiner sa silhouette.
Musculation : exemple d’une séance adaptée pour les traileurs
De plus en plus d'entraîneurs conseillent de placer des séances de musculation dans le cadre de leur entraînement. Mais plus facile à dire qu'à faire ! Voici donc une séance type avec différents axes de travail. 1 réaction