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Comment aborder une épreuve en altitude ?
Par le passé nombreux furent les rendez-vous nationaux avec des épreuves se déroulant à plus de 1500 m...
entraînement
La récompense nous rendrait-elle plus performant ?
Des études comme celle-ci semblent intuitivement évidentes et il est tentant de les généraliser à toutes les activités...
La vitesse ajustée selon la pente
La VAP, c’est quoi ? En trail, dans de nombreuses situations, nous avons besoin de connaître notre intensité...
Respiration et course
Abigail Stickford et ses collègues de l’Appalachian State University en Caroline du Nord se sont penchés sur la...
Alterner contrôle et rapidité de mouvement, une méthode efficace pour gagner en force et en explosivité
Choisissons 2 exercices issus d’un même mouvement. Nous allons en réaliser un en contrôlant le geste, c’est-à-dire en...
Prédisons votre VO2max
L’évaluation de la VO2max se déroule le plus souvent en laboratoire, même si des appareils portables existent et...
Séance de renforcement dynamique
Ce type d’entrainement est idéal pour la perte de poids. Il peut être intégré dans une programmation ou...
Comment gérer la période compétitive ?
La période compétitive Pour de nombreux compétiteurs, il y a la préparation hivernale ou précompétitive et la période...
Franchir des obstacles, une méthode de réalisation d’une séance dynamique
Cette séance, aux premiers abords, peut paraitre aisée à réaliser, mais vous verrez que la répétition et l’intensité...
Prédire la performance en course à pied grâce au nomogramme de Mercier !
Le nomogramme de Mercier et al. [1] a notamment fait l’objet de nombreux travaux de recherche en course...
Préparer le Marathon du Mont Blanc ou un maratrail
Date : 26 juin 2022 Départ : 07h30 à 8h00 Vagues : 4 vagues de départ Distance : 42 km Dénivelé +/-...
Pourquoi faut-il et comment conserver ses capacités de vitesse en vieillissant ?
Même pour ceux d’entre nous qui aiment l’endurance par-dessus tout, il semble indispensable de travailler sa vitesse et...
Ouvrir sa cage thoracique en alternant étirements et renforcements musculaires
La méthode que je vous propose de découvrir permet d’améliorer ces deux points en une séance. Il s’agit...
Le trail, c’est aussi de la marche !
Nous avons déjà consacré des articles à la marche dans Lepape-info, et notamment sur l’alternance marche-course. https://www.lepape-info.com/entrainement/entrainement-running/progresser/trail-comment-gerer-lalternance-marche-et-course/ Rappelons...
L’importance de travailler l’ouverture des hanches
Le psoas iliaque, lorsqu’il se raccourci, empêche la colonne vertébrale de se redresser, ce qui engendre des douleurs...
Les femmes et les hommes : quelles différences ?
Si tous sont d’accord pour dire qu’un homme n’est pas une femme et vice versa, pour autant, les...
Comment aborder un exercice difficilement réalisable ?
Si un exercice est difficile à réaliser, cela peut être ressenti comme quelque chose de négatif. Ce sentiment...
Les mouvements d’haltérophilie au service du dos
L’haltérophilie est régulièrement utilisé par de nombreux sportifs de haut niveau, en devenant un exercice phare de leur...
Vététistes, la théorie du 12% vous connaissez ?
Étant spécialisé en physiologie du sport et plus particulièrement dans l’analyse de la performance et des capacités physiques,...