Pour qui ?
- Pour les sportifs bien hydratés après l’entraînement ou l’exercice physique.
- A distance de nouveaux exercices physiques.
- Pour ceux qui désirent s’acclimater à la chaleur humide en prévision dune compétition avec changement climatiques (chaleur humide).
- Pour améliorer certains troubles du sommeil.
Pourquoi ?
- Se détendre et évacuer le stress par le relâchement des tensions musculaires.
- Réduire les courbatures.
- Nettoyer en profondeur l’épiderme.
- Améliorer les fonctions respiratoires (ajout éventuel d’huiles essentielles).
- Favoriser le sommeil.
Comment ?
- Le hammam est un bain de vapeur d’eau où la température ambiante n’excède pas 45°C et dont le taux d’humidité est proche de 100%.
- Sous l’effet de la chaleur, les pores de la peau se dilatent et les glandes sudoripares s’activent.
Protocole
- Avant la séance : prendre une douche avec savonnage.
- Bien rincer la peau et les cheveux.
- Se présenter en maillot court ou entouré d’une serviette.
- Ne pas oublier d’enlever les bijoux.
- Déroulement de la séance
- S’installer sur une serviette confortablement.
- Respirer normalement.
- Alterner 2 ou 3 séquences de 5 à 10 minutes de hammam avec des douches tièdes ou froides, respecter un bref repos et entrer de nouveau dans le hammam.
- Après la séance, reprendre une douche (froide de préférence) ou s’immerger dans un bassin d’eau froide à environ 10°C.
- Sont recommandées en moyenne une à deux séances par semaine.
- Respecter ses limites : les personnes non initiées ne doivent pas dépasser 10 minutes d’exposition lors de la première séance.
Contre-indications
- Troubles circulatoires.
- Plaies suintantes et cicatrices récentes.
- Chocs et traumatismes avec œdème important.
- Etats fébriles et pathologies évolutives (avis médical préalable).
- Troubles circulatoires (maladie de Raynaud).
- Déconseillé aux femmes enceintes.
NB : Le hammam entraîne une perte hydro-électrolytique qui se traduit par une perte de poids, mais ne fait pas maigrir.
Cette fiche est tirée du livre « Fiches pratiques pour la récupération en sport », de Christophe Hausswirth (INSEP Publications).
Pour commander ce livre : le site de la boutique de l’INSEP.