Pour qui ?
- Sportifs présentant des contractures à la suite de l’entraînement.
- Les contractures sont des contractions musculaires permanentes, involontaires, plus ou moins douloureuses (à différencier des crampes qui sont passagères).
Pourquoi ?
- Permettre un relâchement musculaire localisé.
Comment ?
- Massage manuel dont la durée peut varier en fonction de l’importance de la contracture (de 20 à 40 minutes) induisant :
- Une diminution de l’excitabilité neuromusculaire.
- Une action antalgique locale.
- Une augmentation de la souplesse des différentes couches allant de la peau vers le muscle.
- Une vasodilatation superficielle.
Protocole
- Par qui ? Par les masseurs-kinésithérapeutes.
- Quand ? Dans les heures qui suivent l’exercice. Autant de fois que nécessaire jusqu’à la disparition de la contracture.
- Position : faciliter l’accès aux muscles à masser.
- Le massage débute par un repérage palpatoire des zones contracturées.
- Lorsque la zone est bien définie, on réalise des effleurages suivis de pressions glissées ou statiques de plus en plus profondes et non agressives.
- Des manœuvres de pétrissage peuvent également être associées afin d’induire des tractions transversales au muscle, de mobiliser et d’assouplir la zone.
- Le massage se terminera par des effleurages.
Contre-indications
- Lésions cutanées et contusions ou lésions musculaires ou fièvre, état fébrile indéterminé.
- Problèmes circulatoires au niveau de la zone à traiter (phlébites, thrombophlébites…).
- Problèmes inflammatoires.
- Varices.
Cette fiche est tirée du livre « Fiches pratiques pour la récupération en sport », de Christophe Hausswirth (INSEP Publications).
Pour commander ce livre : le site de la boutique de l’INSEP.