Pour qui ?
- Sportifs en réhabilitation, rééducation.
- Souffrances du rachis avec contractures musculaires de défense.
- Contractures musculaires « vraies » des membres à distance des exercices musculaires traumatisants.
Pourquoi ?
- Pathologie inflammatoire chronique en dehors des états de poussée pour préparer des actes de rééducation.
- En alternance avec les bains froids pour l’immersion en contraste de température.
- Raideurs musculaires résiduelles suite à de grosses courbatures, à distance (minimum 4 jours) de la phase aiguë.
Comment ?
- Le jacuzzi avec ou sans jet.
- Baignoires domestiques.
Protocole
- Quand ? A distance des séances créant des microlésions et/ou des inflammations.
- Temps d’immersion : 10 à 20 minutes.
- Température : 40-42°C.
- Actions :
- Massage par jets des régions contractées.
- Mobilisations actives des régions raidies après décontractions.
- Attention au refroidissement de l’eau en cas d’utilisation d’une baignoire domestique.
Contre-indications
- Œdèmes et hématomes.
- Exercices physiques intenses provoquant des microlésions musculaires.
- Sports de contact avec hématomes.
- Pathologie inflammatoire aiguë.
- Lésions musculaires aiguës.
Cette fiche est tirée du livre « Fiches pratiques pour la récupération en sport », de Christophe Hausswirth (INSEP Publications).
Pour commander ce livre : le site de la boutique de l’INSEP.