Protégez vos genoux !

J’ai tendance à avoir mal aux genoux en fin de séance. On m’a conseillé de les renforcer, que dois-je faire ?

Il est clair que plus les muscles fléchisseurs et extenseurs du genou sont forts et moins vous risquez la blessure ou la surchauffe, car le contrôle musculaire est le meilleur « amortisseur » des chocs et contraintes liés au sport.

L’idéal serait d’aller en salle de musculation et de renforcer les quadriceps, qui sont les principaux extenseurs du genou, sur une machine appelée « Leg extension ». Cet appareil vous permet, en position assise, de pousser une charge avec la jambe comme si vous shootiez vers le haut. Vous pourrez mesurer votre progression en commençant avec des poids légers et augmenter la charge déplacée au fil des séances.

Comme il faut toujours renforcer les muscles antagonistes, il vous faudra aussi muscler les ischio-jambiers, qui sont les principaux fléchisseurs du genou. Pour cela, il existe aussi une machine, appelée  « Leg curl ». Elle permet de renforcer les ischios en poussant une charge à plat ventre avec le bas de la jambe en pliant les genoux.