Une horloge biologique en phase avec vos articulations
Le matin au réveil, même après une bonne nuit de sommeil, vous êtes surpris d’être autant « courbaturé(e) », d’avoir mal partout, les articulations raidies par des douleurs handicapantes.
Vous avez l’impression d’ailleurs qu’il faut les dérouiller une à une avant de pouvoir démarrer la journée. Et vous mettez cela sur le compte de l’entraînement de la veille ou du cumul kilométrique de la semaine.
Ce qui se passe en réalité, c’est que la nuit, des protéines anti-inflammatoires calées sur votre rythme biologique – repos nocturne, activités diurnes – font office de baume apaisant sur vos articulations. En parallèle, votre horloge biologique interne qui vous dicte de dormir la nuit, permet aussi à votre hormone de croissance d’effectuer son travail de régénération musculaire durant votre sommeil profond.
L’étude parue dans le FASEB journal (*) confirme cette activité anti-inflammatoire nocturne des cryptochromes 1 et 2 sur les articulations et leur lien direct avec l’horloge biologique interne. Au petit matin, l’effet de ces protéines nocturnes se dissipe pour laisser place à l’activité du cortisol, autre hormone anti-inflammatoire qui se cale elle sur le rythme diurne (avec des pics fluctuant en journée).
Les réflexes à adopter pour limiter l’apparition des douleurs
Ce qu’il faut faire pour adoucir votre réveil articulaire :
- Au réveil, étirez-vous comme un félin afin de mettre doucement sous tension vos tendons et muscles.
- Deuxième réflexe : hydratez-vous. Buvez 1 à 2 verres d’eau au lever qui auront pour effet de relancer également la fonction intestinale (vos ligaments, tendons et cartilage ont besoin d’eau, vos muscles aussi).
- Travaillez régulièrement votre souplesse, par des étirements ou une activité de barres au sol ou yoga (ou routine gymnastique).
- Facilitez le sommeil en respectant vos heures d’endormissement habituelles, en maintenant une °C dans la chambre propice au sommeil (tout ce qui vient perturber l’horloge biologique nuit à l’activité des protéines anti-inflammatoires, y compris le travail de nuit)
- Au quotidien, adoptez une alimentation source d’antioxydants (légumes et fruits colorés). Privilégiez les graisses protectrices issues des huiles d’olive, de noix ou de colza, croquez un mélange d’une vingtaine d’amandes, noisettes et noix en répartissant au petit-déjeuner et collation ou autres repas. Buvez régulièrement car vos articulations ont besoin d’être hydratées (au moins 10 à 12 verres d’eau dans la journée, hors activités sportives). N’abusez pas de graisses saturées ou d’aliments industriels contenant ces lipides (charcuteries, biscuits et brioches industriels, barres chocolatées…). Évitez de consommer du sucres en excès, y compris cachés (sodas, nectar, jus de fruits, surimi, gâteaux et pâtisseries…). Enfin, perdez les kilos superflus, d’une part parce que le poids est une source de douleur pour les articulations et d’autre part, parce que le tissu adipeux entretient un état inflammatoire général qui contribue à la souffrance articulaire.
Corinne Peirano (Expert Lepape-info Diététicienne-nutritionniste, http://corinne-peirano.wix.
(*) The circadian clock regulates inflammatory arthritis Julie E. Gibbs and Al. Faculty of Biology, Medicine and Health, University of Manchester and Manchester Academic Health Sciences Centre, Manchester, United Kingdom.
23 réactions à cet article
didi
cette article minteresse trop
Luc
Sept article main Thérèse trop
Radoux
Bonjour,
Je souffre dès le réveil. Mal au pieds, aux chevilles au dos aux épaules, au ventre. Je souffre aussi d’une dépression sévère
Je souffre toute la journée, parfois je ne peux rien faire. Quand je m’active un peu, le lendemain je le paie a, je souffre encore pluqs. Le médecin dit que c’st la dépression mais ça devient invivable malgré 3 Dafalgan 1000 par jour. Je ne supporte pas les anti inflammatoire, le tramadol, l’izalgi etc.
J’ai fait allusion à la fibromyalgie, elle m’a dit si c’est ça, rien a faire
Je souffre et a 63 ans seule, je le dit autant mourir que de souffrir tous les jours comme ça
Magalie
Bonjour, votre commentaire m’attriste, je ne peux concevoir de vous voir si malheureuse à cause de la dépression, je comprend ce que vous ressentez mais battez vous ! Il faut savoir se faire aider et il faut avoir envie de se faire aider pour se battre, battez vous ne lâchez pas, vous êtes encore jeune et vous vous imaginez pas vivre pleinement votre vie? Sans douleur sans mauvaise pensées ? Le mental contrôle tout plus les pensées sont négative et plus le corps l’est aussi, les pensées sont la clef de tout, renseignez vous sur la loi d’attraction, essayer d’aller voir une guérisseuse, prenez confiance en vous ! Vous seule avez les cartes en main, vous seule pouvez changer ça, alors motive vous ! Même si il est parfois plus facile de rester dans sa zone de confort il faut bougez, il faut se crée une zone de confort saine, la vie est belle et vous méritez d’en faire partie vous méritez de découvrir encore toutes les belles choses de la vie, profitez s’il vous plaît vous êtes jeune !
scheid
lit la bible seul jesus guerri de la dépression.sans médicament juste croire quil va te guerire .lire la bible dans les 4 évangiles Mathieu marc jean luc jesus fait des miracles.
claudel roger
LA BIBLE ON VOIT OU CA MENE
DROZ
Bjr, mêmes symptômes pour moi durant des années. Je compatis. Êtes-vous diabétique ? Sachez que pour moi une observation et des soins en diabetologie ont tout arrangé.
MME CHRISTIANE DELAULE
Bonjour,
Vous êtes-vous fait sérieusement aider pour votre dépression ?
C’est peut-être la cause et non la conséquence.
Je me permets ce conseil car je suis passée par là, et je vais mieux.
Cordialement.
Cecile
Bonjour, je vous conseille d’aller voir de bons naturopathe et kinesiologue. C’est ce qui m’a aidé à m’en sortir. Courage !
Balva
Moi ça me tire partout dans le corps je mais tire tout le temps c’est pas grave ne fait de pas bâiller
Samaka
Essayez l’oliban al hojari, anti-inflammatoire naturelle.
Lisette
2023 J’ai 72 ans et je suis diagnostiquée fibromyalgie sévère.
En 2000 les spécialistes m’ont déclaré invalide. On m’a prescrit Plusieurs médicaments contre la douleur sans résultat. Depuis Août 2022 le centre de recherche de Montréal sur le CBD ont accepté de me traiter avec du CBD médicale. Après avoir étudié ma condition ainsi que les médicaments que je prenaient. C’est un miracle . Je vais très bien maintenant! Merci Merci! aux chercheurs! ( Spectrum est la pharmacie qui me poste ma prescription) Dans un article du 14/6/23 Sylvain Robitaille interroge L’urgentologue DR Valboncoeur de l’institut de CardiologieMontréal qui nous explique le système endocannabinoïde.
didi
bonjout Rado
en effet ce n est pas facile toud led jours mais soignez vous cette depression ?
BLOCH Bernard
Celà fait trente ans que je souffre le martyre le matin au réveil je tiens a peine sur mes jambes je prend des somnifères des antidépresseurs on m ‘a fait des enregistrements du sommeil je n’ai pas de sommeil profond.
Sophie
Bonjour, j’ai la fybromyalgie depuis 2013. Je crois que vos symptômes corresponde bien à la fybromyalgie. Mon médecin m’a prescrit une ordonnance chez le rhumatologue, qui a fait le diagnostique.
Après des années de combats, ma solution c’est accepter de vivre avec la maladie, boire 2 verre d’eau le matin, s’étirer au lever, et arriver à MARCHER TOUT LES JOURS..Arrêter le Sucre, et manger sainement.
La maladie est toujours présente, mais il y a plus de moment saint douleurs.
Bon courage.
Sophie 48 ans maman de 3 enfants.
Rémy
Bonjour à toutes et tous,
Je vous félicite Sophie pour votre courage.
A 34 ans, j’ai vécu la galère suite à cause des troubles musculaires dans le bas du corps. Rapidement, les douleurs se sont propagées en haut. La dépression m’a frappé comme un tsunami, dur d’accepter ça à mon âge (accepter tout court en fait…). Aujourd’hui, j’ai toujours des douleurs matin, midi et soir mais je vis. Voici les choses que j’ai apprises en cours de route :
1) Le cerveau n’a pas de baguette magique – vos pathologies sont bien réelles, elle ne sont pas « dans la tête » ou créée de toute pièce par un cockpit défaillant.
2) Quand vous êtes en détresse (dépression, le fameux « stress », etc..), votre cerveau vous met automatiquement en mode fuite comme à l’époque des Homo Sapiens. Cela engendre une chaine de réaction au niveau de votre système nerveux et musculaire. Vos muscles se crispent, se tendent, prêts à l’action… qui ne vient pas.
3) Votre petit cerveau est également spécialiste à « augmenter le volume » – vous ressentez vos courbatures et vos douleurs plus fort qu’avant. C’est un cercle vicieux : plus vous vous concentrez dessus, plus vous les ressentez, le volume augmente et les anti-douleurs font moins effet.
ALORS QUE FAIRE ?
1) Faites-vous aider de manière PROFESSIONNELLE par un psychiatre compréhensif. Il faudra peut-être en essayer plusieurs. Seul(e) un(e) pro sera autorisé à tester avec vous différents anti-dépresseurs qui vont vous aider. En parallèle, exigez d’apprendre des méthodes de relaxation naturelles. Il y en a plusieurs : cohérence cardiaque, relaxation progressive de Jacobson, etc.
2) N’abandonner pas l’approche médicale non plus. Il faut comprendre que les médecins sont des détectives du corps – il ne savent rien au début et procèdent par élimination. A force de consulter, vous aurez différentes hypothèses dont vous serez le cobaye. Hé oui, rien n’y fait, il va falloir tester les remèdes sur vous même. Si ça ne marche pas, au prochain !
3) Tant que votre corps bouge encore un tout petit peu et que vous n’êtes pas en danger de mort, repoussez une opération pour le moment.
4) BOUGEZ. Très doucement, progressivement. Même à 60 ou 70 ans, le corps humain est le champion absolu de l’adaptation. Les muscles se renforcent et le système nerveux se détend, et cela indépendamment de votre volonté. Mais vous devez ABSOLUMENT continuer à bouger.
4) Pour finir, sortez d’ici – vous avez le droit de terminez votre lecture d’abord ;-). Non sérieusement, interdisez vous les recherches de vos symptômes sur Gogole. Vous ne trouverez pas ce que vous avez ici. Tout ce que vous faites, c’est alimenter votre stress.
Courage.
Collot Christine
Je suis depuis peu comme vous courbatures tous les jours mal au dos……car scoliose et cyphose. Mais pas dans un état dépressif. Je vous conseille la méditation, elle peut vous apporter beaucoup. Notre corps est le reflet de notre vie…….
Pas toujours facile mais on peut malgré tout être positive et demander de l’aide. Je crois en la solidarité.
Si vous voulez poursuivre la discussion n’hésitez pas !!!
GREGORY
Bonjour,
J’ai 39 ans et je souffre également de fatigue et douleurs généralisées. Depuis peu, j’ai découvert que mes douleurs se sont amplifiées. Cela correspondait à l’installation de mon compteur Linky. Je crois que beaucoup de fibromyalgie viennent des ondes qui nous entourent . Je teste actuellement un dispositif, j’espère que cela fonctionnera.
Gresset Andre
Pareil depuis le compteur j avais pas pensé que faut il faire
Renee Dupont
Bonjour.
Je viens de lire ton post et j aurais pu dire exactement la même chose, sauf que j ai été détectée Fibromyalgique associé à un S F C EN 2007 et depuis, aucune solution.
Je souffre depuis avec l’incompréhension des médecins.
Le pire c est qu’ en prenant de l âge (74ans) ça empire.
Je passe mes journées au lit à regarder la télé et aller sur internet.
C est rare que j ai la force de sortir.
Je me force 1 fois par semaine d aller chercher ma commande au drive (en voiture naturellement) heureusement je peux conduire sans trop de problèmes mais après quelle fatigue!!
La préparation des repas est un parcours du combattant et quelquefois je me contente d un sandwich.
C est pour te dire que tu n es pas seule.
Ça ne va pas t apporter de solution je n en ai pas. Mais TU N ES PAS SEULE.
Houibi
Bonjour,
Depuis l’année 2000 Que je souffre des douleurs dans tous le corp, j’ai essayer les médicaments,rien qui vas douleurs permanente les médecins me disent c de l’artrose
Pas que manque de soleil ,c vrai ,je suis rentré au pay 2 mois , je suis du sud algérien
Depuis je prend plus de médicaments meme pas doliprane
Collet
Bonjour
J’habite à NABEUL et je peux vous dire que le taux d’humidité est important. J’ai souvent des crises d’arthrose depuis que je vis en Tunisie.
Bonne journée
BENHENNI MARTINE
bonjour tous les matins je me leve avec des douleurs atroces dans le coup dos coter cheville c est horrible koi faire merci