Pour qui ?
- Tout sportif normalement réhydraté après l’exercice physique.
Pourquoi ?
- Dans le but de favoriser l’acclimatation à la chaleur en vue d’une compétition.
- Pour soulager certaines douleurs chroniques d’origine rhumatismale.
- Réduction des douleurs musculaires et courbatures.
- Augmentation de l’élasticité des muscles et de l’extensibilité articulaire.
- Stimulation cérébrale (augmentation de la sérotonine) : diminution du stress et de la fatigue.
- Stimulation des mécanismes de transpiration (en vue d’une adaptation à la chaleur sèche).
Comment ?
- Lit à infrarouges longs de type Inovo ® à 45°C.
- Cabine de saune à infrarouges longs.
Protocole
- Quand ? Attendre une heure après un exercice, en ayant bien reconstitué son capital hydro-électrolytique et énergétique.
- Avant la séance : s’assurer de l’intégrité de l’état de la peau et de l’absence de bijoux et de piercings.
- Déroulement de la séance
- S’allonger dans la cabine en sous-vêtements.
- Reposer la tête sur un coussin, celle-ci ne devant pas être exposée aux infrarouges et à la chaleur qui s’en dégage.
- Possibilité de regarder un film ou d’écouter une musique relaxante.
- Essuyer régulièrement la peau (3 à 4 fois par séance) en cas de transpiration abondante.
- Température : 45°C au niveau du tronc et des membres inférieurs.
- Durée d’exposition : de 30 à 45 minutes.
- Après la séance : compensation des pertes hydriques.
Contre-indications
- Etats fébriles, plaies non cicatrisées ou affections dermatologiques (sauf psoriasis).
- A éviter après un exercice de longue durée (supérieure à 2h) avec pertes hydriques importantes.
- Troubles circulatoires importants.
Cette fiche est tirée du livre « Fiches pratiques pour la récupération en sport », de Christophe Hausswirth (INSEP Publications).
Pour commander ce livre : le site de la boutique de l’INSEP.