Pour qui ?
- Pour les exercices réalisés en ambiance chaude et humide (supérieure à 30°C et avec 50% d’humidité relative).
- Pour les sports d’endurance à moyenne et haute intensité où la contrainte thermique au cours de l’exercice est importante.
- Pour la répétition d’exercices plus ou moins intenses dans le cadre de l’entraînement réalisé dans des conditions où la contrainte thermique pourrait limiter la quantité de travail (musculation en salle, entraînement en ambiance chaude…)
Pourquoi ?
- Limiter les processus physiologiques néfastes engendrés par l’ambiance chaude (augmentation de la température musculaire voire centrale, des pertes hydriques, de la fréquence cardiaque, de la consommation d’oxygène, de l’utilisation de glycogène…)
- Limiter la sensation d’inconfort thermique et de pénibilité de l’effort.
- Sauvegarder, in fine, la performance sportive réalisée en compétition.
- Favoriser la récupération post-effort (post-cooling) mais seront préférées des techniques d’immersion en eau froide.
Comment ?
- Port d’une veste réfrigérée (remplie de packs de glace ou sac cryogène : neige carbonique) avant un exercice compétitif.
- Température cible de la veste : de 1 à 5°C.
- La veste doit être relativement légère (environ 3kg) et doit permettre la locomotion et la réalisation d’une procédure d’échauffement classique.
Protocole
- Quand ? Pendant la phase pré-entraînement ou précompétitive avant et pendant l’échauffement.
- Durée de l’application : 20 à 40 minutes.
- Températures : la température cible de la veste doit être de 5°C maximum.
- Préparation : La veste doit être entreposée dans un congélateur puis être amenée dans un sac isotherme sur le lieu d’utilisation sous 2 heures. Il est conseillé de tester cette technique dans un contexte proche de la situation compétitive avant une échéance importante.
Contre-indications
- Ne pas utiliser juste avant un exercice explosif de très courte durée.
- Allergie à la matière en contact avec la peau.
Cette fiche est tirée du livre « Fiches pratiques pour la récupération en sport », de Christophe Hausswirth (INSEP Publications).
Pour commander ce livre : le site de la boutique de l’INSEP.