Je viens de faire mon premier 10k en 55mn, dans combien de temps puis-je en programmer un 2ème ?
Bravo 5mn30s (11 km/h) de moyenne au kilomètre, voici un premier cap dans la poche. Maintenant il vous faut viser les 12km/h de moyenne avec un chrono de 50 mn !
Les études scientifiques ont montré que chaque individu possède une capacité de récupération qui lui est propre et qui peut varier en fonction de beaucoup de facteurs (âge, sommeil, nutrition, climat, expérience dans l’entraînement, engagement psychologique, etc…).
En clair ce sont vos propres sensations qui sont déterminantes pour rester dans une dynamique de progression et une pratique « plaisir » du running:
1)Attendez de ne plus avoir de courbatures ou d’inflammation pour refaire un simple footing lent
2) Reprenez en douceur par des footings de 30 à 45 mn à 10km/h maxi pendant au moins 1 semaine, l’idéal étant de refaire une semaine de vélo ou de piscine pour laisser vos articulations et vos tendons tranquilles.
3) Recommencez les séances à une allure plus rapide (VMA-seuil-allure spécifique) au plus tôt 10 à 15 jours après votre course.
4) Entre 4 et 6 semaines nous semble nécessaire pour se régénérer physiquement et psychologiquement.
5) Même si le calendrier nous offre des possibilités chaque week-end ne basculez pas dans la boulimie de 10 km.
Bonne reprise et savourez votre performance !
Ceci provient d’une question posée à notre expert entraînement, Renaud Longuèvre : vous aussi posez votre question à nos expert entraînement