La question : Existe-t-il un temps de repos recommandé avant de reprendre la course à pied après un voyage en avion, voire avant ce voyage ? Si oui, pouvez-vous donner des indications en fonction du temps de vol ? Je fais actuellement souvent des voyages assez longs (plus de 10 heures en vol direct) et je me souviens de douleurs dans les jambes après être parti courir (12 km en 1 heure, sur route, beaucoup de côtes) le lendemain d’un vol de 2h30.Depuis, j’applique une règle de « pas de course pendant 3-4 jours », qui correspond aussi à l’assimilation du décalage horaire dans mon cas. Mais comme je prépare un marathon pour fin février, et que je vais être amené à voyager durant cette période, je me demande si un footing en endurance fondamentale ne serait pas envisageable le lendemain ou le surlendemain de mon atterrissage ?
La réponse de Yannick Guillodo, médecin
Votre question comporte deux volets :
- Les douleurs au niveau des jambes après un long voyage en avion. Vous savez que ces douleurs sont classiques du fait de la mauvaise circulation sanguine au niveau du système veineux. La circulation sanguine au niveau des veines se fait essentiellement par contraction musculaire (contraction du triceps sural au niveau de la jambe) et par pression sur la voûte plantaire. Or vous êtes assis, pendant un long moment, donc vous ne faites pas de pression sur la voûte plantaire ni de contraction musculaire du mollet. De plus, genoux et hanches sont pliés, ce qui ralentit également le retour veineux. Ces éléments simples expliquent les douleurs de jambes, les œdèmes et même les phlébites dus à l’insuffisance veineuse, en avion.
Il faut donc porter, quasi systématiquement, une contention veineuse pour tout long trajet en avion. Je vous conseille de porter des chaussettes de contention de niveau 1 ou de niveau 2.
N’oubliez pas, également, de bien vous hydrater pendant ces longues heures d’avion.
- Le problème du temps de repos après un long voyage en avion (récupération du décalage horaire). Si l’on fait un trajet en avion et que l’on porte des chaussettes de contention, comme je vous le disais précédemment, il n’y a pas de réel problème à faire un footing de 40 à 50 minutes en endurance, dès votre descente d’avion. Au contraire, ceci vous permettra une meilleure récupération et une meilleure relance du système veineux (n’oubliez surtout pas de boire).
Le décalage horaire est un problème délicat car l’adaptation est très individuelle. Certaines personnes s’adaptent rapidement à tout décalage, et d’autres non. On le sait bien avec le personnel médical qui travaille la nuit, dans les hôpitaux. Certaines personnes s’adaptent facilement au décalage constant qui est, par exemple, 3 nuits de travail suivies de 3 nuits de repos.
En conclusion, portez des chaussettes de contention, courez en endurance quand vous le voulez après un trajet en avion, attendez d’avoir récupéré de votre décalage horaire pour faire un entraînement plus intensif, type fractionné.
Ceci est une réponse à une question posée à notre médecin du sport, Yannick Guillodo : vous aussi posez votre question à notre médecin