Comment cela se manifeste :
– Baisse des performances cognitives (ex: vigilance à l’exercice, en voiture…)
– Sensation de fatigue précoce à l’exercice (ex: baisse délibérée de l’intensité d’entraînement)
– Hausse de l’impulsivité (ex: tendance à l’achat compulsif, à laisser parler ses émotions)
– Perte de motivation (ex: abandon d’un programme initialement prévu)
– Écarts nutritionnels (ex: tendance aux aliments gras et sucrés)
– Malgré l’absence de perturbation physiologique ! (ex: FC, ventilation, lactatémie inchangées)
Les Astuces pour lutter :
– Boire du café, du thé, quand le coup de mou démarre. Les avantages : active l’organisme, physiquement et mentalement après quelques minutes
– Faire des exercices : pendant 5, 10 ou 15 minutes. Pompes, Abdos, Flexions. Les avantage : libère des molécules qui dynamise l’organisme
– Se rappeler ses motivation. Les avantages : remobilise l’attention pendant quelques minutes
– Faire une sieste, ou au moins s’isoler au calme, pendant 30 minutes. Les avantages : réduit la dépense d’énergie, restaure l’attention
– S’entraîner à résister à l’état de léthargie. Les avantages : augmente l’endurance cognitive après 4-5 semaines
Infographie réalisée par Laura ACIKGOZ