Bonjour,
Kenny, homme de 30 ans, 91kg, 1M85, (oui je sais c’est pas le meilleur physique pour courir !) 6 ans de CAP, 1 à 2 sorties par semaine de 9 à 12km et 2 à 4 h de badminton par semaine
Derniers « exploits » : semi en 1h52, 10km en 44min et dernierement trail de 15km en 1h25.
Je suis pris au dépourvu, je viens de finir un trail de 15km (04/10/16) sans trop de difficultés (1h25, dernier repas à 22h, reveil de mon fils à 4h, une barre de céréale le matin avec petit café et eau avec additif isostar pendant la trail) et je dois me repréparer pour un trail de 23km le 01/11/15. Pourriez vous m’indiquez à partir de quelle semaine je dois reprendre le « Plan d’entraînement pour un trail de 20 km avec 800m de dénivelée positive » ? j’oubliais, mon objectif 1er étant de finir, le second étant de finir entre 2h10 et 2h30
Une réponse à la question
Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur)
Bonjour
Comme votre trail a été réalisé sans grande difficulté vous pouvez après avoir allégé cette semaine à 2 entraînements semaine (un footing de récupération de 30 à 40mn à allure facile et des étirements plus un footing de 60mn avec de petits changements allure en fin de semaine) attaquer le plan en semaine 8.
Bonne préparation