Bonjour,
Je me suis mis aux compétitions il y a peu : deux semi cet été (à un mois d’intervalle), en 1h41 puis 1.39 (je vise 1h37 au prochain). Peut-on foncer sur le Paris-Versailles huit jours avant un semi sans risque de se planter au semi ?
Merci
La réponse de Gilles Dorval, entraîneur
Si votre objectif premier est de tenter de battre votre record une semaine après Paris Versailles, il faut rester « en dedans » lors de cette course. Il serait fort dommage de dilapider une bonne partie du capital que vous vous évertuez à constituer depuis de longues semaines. Abordez cette course comme une dernière séance de travail spécifique semi-marathon en la gérant de la manière suivante :
• KM0 – jusqu’au pied de la côte des Gardes (KM6) : parcourez les 5 premiers kilomètres en guise d’échauffement en venant vous caler progressivement à 80% FCM
• KM6-KM9 : ne dépassez pas les 90% FCM lors de l’ascension de la côte des Gardes
• KM9-KM11 : restez calé à 90% FCM maximum
• KM11-KM15 : essayez dès que possible de redescendre à 85% FCM
• KM15-KM16 : courez ce dernier kilomètre en fonction de vos sensations et envies.
La semaine séparant Paris-Versailles de votre semi-marathon, programmez uniquement deux footings en endurance fondamentale (70-75% FCM) d’1 heure et 45 minutes maximum.
Bonne chance pour votre semi-marathon. Et encore une fois, attention à ne pas vous tromper d’objectif.