Bonjour,
Trailer depuis 2 ans à raison de 3 à 4 entraînements par semaine, j’arrive dans une période que j’avais négligé auparavant : la période d’intersaison. J’ai regardé au préalable différents sujets qui traitent cette question et j’ai pu en retenir qu’elle était séparé en plusieurs phases :
– 2 à 3 semaines de repos
– 2 semaines de reprise en footing
– ou – 2 mois de travail qualité (développement VMA, travail de côte, PPG).
C’est cette dernière qui me préoccupe. En effet, si je suis ce plan d’entraînement me paraissant idéal pour un travail de qualité: http://www.lepape-info.com/entrainement/progresser/coureurs-reguliers-et-confirmes-developpez-votre-vma-pour-progresser. Comment puis-je y intégrer en parallèle des séances de côte et de renforcement musculaire?
Sportivement,
Alexis Poirier.
La réponse de Gilles Dorval, entraîneur
Voici une trame « quinzaine » sur laquelle s’appuyer pour organiser les semaines de la phase de développement générale (travail de VMA, PPG, travail de cotes, ect..)
- Semaine 1
Séance 1 : footing de 45 min à 1 heure
Séance 2 : séance de VMA « courte »
Séance 3 : footing de 45 min à 1 heure
Séance 4 : sortie longue intégrant du travail de fractionné à allures modérées (85-90%FCM)
- Semaine 2
Séance 1 : footing de 45 min à 1 heure
Séance 2 : séance de cotes ou travail de renforcement musculaire des jambes
Séance 3 : footing de 1heure
Séance 4 : séance de VMA « longue»
Le travail de gainage et de renforcement de la ceinture abdominale peut être réalisé en dehors des séances de course à pied.
Une réponse à la question
alexis229
Bonjour,
Bonne et heureuse année 2013 à toute la rédaction de lepape-info.com
Merci de l’attention que vous avez porté à ma question sur la gestion de l’inter-saison.
J’aimerai demander quelques précisions sur la sortie longue intégrant du travail de fractionné. S’agit t’il d’une séance type : 30min à allure fondamentale puis 2 x 8 min à 85-90% FCM ; que l’on peut retrouver dans un plan d’entraînement pour un objectif ?
Sportivement,
Alexis Poirier.