Bonjour, débutant en trail depuis février et déjà deux trails de 26 km avec 1600 et 1300 D en 15 jours (je pense que j’en ai fait trop), quelles séances dois-je réaliser pour bien récupérer et quel programme dois-je faire pour le trail du Lubéron, 25 km avec 1500 D ? Sportivement.
La réponse de Sebastien Chaigneau:
Bonjour
En effet vous avez raison de dire que c’est trop… vous risquez de vous blesser.
Entre deux courses de ce type là, il faut d’abord bien récupérer. Cela signifie au moins 4 à 5 jours de repos complet. Ensuite, vous pouvez reprendre tranquillement les séances par du footing, tranquille, et de la vitesse. Mais vous serez déjà sur la période d’affûtage de votre nouvelle épreuve, donc sans avoir vraiment travaillé…
Je vous conseille de faire sauter la deuxième épreuve, trop rapprochée, et de travailler en vue de votre échéance du mois de mai qui va très vite arriver.
Je pense que vous devez travailler et entretenir votre vitesse. Faites aussi un travail régulier en côtes.
Mais il ne faut pas trop en faire pour ne pas se retrouver en « sur fatigue ». Or vous êtes en train d’en prendre le chemin. Trop de personnes se laissent prendre au jeu du trail et le paient par la suite, ce qui est dommage…