Je suis âge de 27 ans. Je pratique la course à pieds depuis environ 3 ans. Je cours environ 3 fois par semaine sur route. Au mois de septembre 2019, je passe une épreuve de 8km en treillis rangers sur terrain accidenté avec pas mal de dénivelé que je dois faire en moins de 45min. Actuellement, en basket, et sur route avec peu de dénivelé je cours le 8km en 40min. Je souhaiterai encore progresser. Je ne connais pas ma VMA. Je souhaite continuer à faire 3 seances par semaine. Serait il possible pour vous de me faire partager votre expertise pour m’aider à mettre en place un plan d’entraînement efficace ? Merci d’avance pour vos reponses.
Serait il possible pour vous de me proposer un plan d’entraînement ?
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Une réponse à la question
VOLLMER Jean Claude
Bonjour
Il m’est impossible de faire un plan détaillé pour ce type d’épreuve très spécifique mais il vous reste trois mois avant votre épreuve et au vu de votre niveau actuel vous devriez y arriver même si courir en rangers n’est pas chose aisée. Il faudra donc faire des séances ( 1 x tous les jours , puis 1 x par semaine à l’approche du test en prenant soin de bien les » faire » à la marche avant.
Pour vous aider choisissez un plan 10 km en 50 ‘ et si c’est trop facile un plan 10 km en 45.
Bonne préparation.
JCV