Bonjour,
Je vais débuter une préparation pour un Semi-marathon (plus exactement 22 km : la Donibane-Hondarribia) avec plusieurs bosses totalisant 350m de dénivelée. Je vise 2H20 à 9,4 km/h. Je compte suivre le plan Semi-marathon 2H15 sur 12 semaines à la VMA que vous proposez sur le site.
Ce plan vous parait-il bien adapté pour cette course ? Faut-il y intégrer quelques adaptations (je pense aux 4/5 côtes du parcours) ?
Et comment négocier ces bosses pendant la course : conserver l’allure ?
Mon profil : 51 ans, 3 ans de cap, 3 séances par semaine depuis 1 an, VMA estimée à 13km/h. 1 seule course à mon actif (juin 2019) : 10km en 57’44.
Merci pour vos conseils
Semi-marathon légèrement vallonné : plan d’entraînement classique ou à adapter ? Et comment ?
