Bonjour,
Je suis un footballeur amateur, mais je commence à prendre de l’âge (34 ans) et alors que jusque très récemment je n’avais aucun pépin physique, j’ai enchaîné en moins d’un an deux blessures typiques du footballeur :
– élongation à l’ischio en mai 2012 guérie en 2/3 mois
– déchirure à l’adducteur (qui a viré sur une pubalgie) en février 2013 qui sera guérie je pense pour la reprise du foot cette saison (j’ai déjà recommencé à rejouer sans trop de gêne).
Bon sur ma 1ère blessure il y avait eu un manque d’échauffement, mais sur la 2ème je me suis blessé au bout de 15 minutes de jeu avec un bon échauffement préalable (il faisait certes très froid)
Jusqu’à avant ma pubalgie, ma semaine type était :
– lundi soir : match de foot en compétition
– mercredi midi : course à pied (alternance de séances Endurance, Seuil et VMA)
– jeudi midi : match de foot entre amis (moins intense que le lundi soir)
– samedi ou dimanche : course à pied (alternance de séances Endurance, Seuil et VMA, mais je privilégiais des séances plus light que le mercredi i.e. endurance avec quelques accélérations en fin de séance pour être en forme le lundi soir)
Pensez-vous que mes blessures soient en partie dues à ce rythme peut-être trop élevé ?
A minima, je souhaiterais continuer à jouer au foot au minimum 1 fois par semaine le lundi soir, mais également courir 2 fois par semaine pour pouvoir courir en compétition sur du 10km (jusqu’à la fin de l’année) et monter sur du 20km et même du trail jusqu’à 30km d’ici le printemps/été 2014.
Du coup, est-ce que je dois renoncer à jouer le jeudi midi pour éviter les blessures ?
Lors de mes sorties, est-ce que je peux continuer à alterner séances d’endurance, seuil et VMA ou dois-je privilégier certaines allures ?
Merci d’avance pour votre réponse.