Bonjour,
J’ai 29 ans et ça fait 2 ans que je me suis mise à la course à pied (avant cela je faisais principalement que du fitness, renfo et RPM) et depuis quelques mois je souffre d’un syndrome rotulien et du TFL aux genoux droit et gauche.
Après 10 séances de kiné et le port d’orthèses plantaires la situation s’est un peu améliorée surtout au niveau de la rotule, mais les douleurs persistantes après 20 min de course ont poussées mon médecin du sport à me faire faire un échographie du TFL qui a montré des lames liquidiennes pouvant traduire des signes d’irritations, sans bursite constituée. Pour enrayer le problème je viens de faire des infiltrations echo-guidées de corticoïdes dans la face profonde du TFL droit et gauche (à 1 semaine d’intervalle l’une de l’autre). J’aurais le droit de reprendre la course à pieds en douceur dans 10 jours.
C’est la partie qui me stresse le plus, comment être sure de ne pas reprendre trop vite. Quel type de plan pourrais-je suivre pour être sûre d’y aller progressivement? Est-ce que je commence par 10 min sur tapis, puis j’augmente progressivement avant de courir en stade ou sur bitume? Quand pourrais-je reprendre mon entrainement en fractionné ? etc Je sais que l’essentiel c’est d’écouter son corps, mais dans le cas du TFL j’ai peur que la douleur revienne et que le cercle vicieux recommence…
Donc si vous avez les grandes lignes d’un plan de reprise en douceur je suis preneuse et en serais très reconnaissante. Pour information, ma semaine type d’entrainements (avant les infiltrations) c’est 2 à 3 sorties running par semaine ( généralement entre 45min et 1h15, avec beaucoup d’endurance fondamentale et un peu de fractionné), 1 séance en club d’athlétisme (PPG et fractionné), 2 séances de RPM, 2 à 3 séances de renforcement musculaire et un peu de yoga.
Merci par avance 🙂
Audrey