Reprise après arret 1 mois et demi suite tendinite droit femoral

Bonjour, j’ai arreté de courir pendant 1 mois et demi suite a une tendinite. J’aimerai savoir quel programme suivre pour cette reprise. Mon souhait étant de faire un semi marathon en avril. Une distance que je n’ai pas encore effectué. Je ne cours que depuis 2 ans, et j’ai 45 ans. Merci