Bonjour,
A 39 ans, je reprend la course à pied après plus de 10 ans d’interruption (avec tout de même 2 cours de fitness par semaine depuis deux ans). A l’époque, je courrais 4/5 fois par semaine avec un record sur 10 km d’un peu plus de 38 minutes (j’ai oublié les secondes). Depuis janvier, je cours une fois par semaine (meilleurs temps au GPS 10 km en 51’25 (temps au km variant entre 6′ et 4’36, dénivelé positif 100m, je n’ai pas encore de vrai temps de référence) .
Je souhaite maintenant passer à 2/3 séances par semaine (plus ne me semblant pas raisonnable), cependant je me demande si je peux déjà partir sur le plan « 10 km en 50 mn sur 12 semaines à raison de 2 à 3 séances par semaine (à la VMA) » (en adaptant les allures?) ou si dans un premier temps je devrais me consacrer sur l’endurance fondamentale (en incluant des séances > 1h).
Merci de vos conseils
Une réponse à la question
Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur)
Au vu de votre profil ( 2 séances de fitness par semaine) et le résultat de votre test (distance via GPS mais avec un dénivelé déjà conséquent) il me semble que vous pouvez attaquer le plan sans passer par la phase dite d’endurance fondamentale. Vous êtes capable de faire les 50’ sans trop de difficultés.
Alors bon programme et en attente du résultat de ce premier 10 kilomètres.
Cordialement