Avec l’age (H/67) et les problèmes physiques, j’ai basculé de la course à la marche nordique. Les courses se font sur 12 à 15 km à des vitesses allant de 6.5 à 9.5 en moyenne. Perso je plafonne à 7.5 de moyenne sur ces distances.
Je m’entraîne un peu en vrac sans grande rigueur, étant par ailleurs entraîneur fédéral de cette discipline, une séance en endurance fondamentale de 1:30h, une séance de coaching cool de 2 h avec dedans une séance cardio type 2x4x1’/45″ et de façon irrégulière un fractionné type 2x 10×30/30 ou 10×45/45.
Quel plan choisir à raison de 3 séances hebdo (hors celle de coaching) pour booster tout ça, hormis plus de rigueur ? Merci de vos conseils.