Je cours depuis maintenant 3 ans sur des courses de maxi 20 km avec des dénivelés de 800 m au plus.
Je souhaite aller vers des trails un peu plus long et avec plus de dénivelé.
Quel est le plan d’entraînement annuel que je peux mettre en place sachant que je n’ai que 3 séances et j’aimerais pendant l’hiver en réserver une pour la natation ?
Merci pour votre aide.
Une réponse à la question
Pascal, expert Lepape info
Bonjour Nico, dans votre cas, il faut sortir du plan d’entraînement conventionnel et varier les séances chaque semaine. Il faut développer votre capacité aérobie (car 20 km avec 800m d+ peut amener vers 3h30-4h de course), la puissance aérobie car la VMA/PMA reste une donnée essentielle, il faut vous renforcer musculairement car c’est indispensable pour les montées comme pour les descentes, il faut travailler la technique de descente, la gestion de course … Bref, cela demande une grande variété de séances et il va falloir rasionner par cycles pour travailler l’ensemble de ces qualités.