Je suis un ancien sprinteur de 100m (10s.9) , depuis maintenant 10 ans je pratique la course à pied (Trail , 10km max 30km) et depuis 3 ans le triathlon. ( Sprint&moyenne distance). Ma VMA (test 1500m) est de 17.5km/h. (temps 10km : 41.30). je m’entraîne tous les midi (1h) et 1 fois le week-end (6 séances semaines).
En moyenne : 3cp (VMA/footing/sortie longue), 1velo , 2 natations. Poids 74kg pour 1m74.
J’aimerais passer sous les 40min au 10km, mais je rencontre des difficultés à maintenir 4min/km à partir du 5eme km…Dois-je améliorer ma VMA en période de préparation générale? travailler au allure de 10km et quand? et surtout articuler cela avec les 2 autres disciplines (natation et vélo)? objectif en juin 2019.
Merci.
Quel axe d’entrainement dois-je travailler , quand dans la saison pour améliorer ma « résistance vitesse »?
