Je suis un ancien sprinteur de 100m (10s.9) , depuis maintenant 10 ans je pratique la course à pied (Trail , 10km max 30km) et depuis 3 ans le triathlon. ( Sprint&moyenne distance). Ma VMA (test 1500m) est de 17.5km/h. (temps 10km : 41.30). je m’entraîne tous les midi (1h) et 1 fois le week-end (6 séances semaines).
En moyenne : 3cp (VMA/footing/sortie longue), 1velo , 2 natations. Poids 74kg pour 1m74.
J’aimerais passer sous les 40min au 10km, mais je rencontre des difficultés à maintenir 4min/km à partir du 5eme km…Dois-je améliorer ma VMA en période de préparation générale? travailler au allure de 10km et quand? et surtout articuler cela avec les 2 autres disciplines (natation et vélo)? objectif en juin 2019.
Merci.
Quel axe d’entrainement dois-je travailler , quand dans la saison pour améliorer ma « résistance vitesse »?
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2 réponses à la question
Nazia Khundker
Bonjour,
Votre objectif étant à long terme , il est parfaitement accessible.Pour y arriver il faut d’abord vous construire une bonne base aérobie à partir de footings à différentes allures et un trvail de type fartlek puis au bout de quelques semaines introduire une séance de VMA ( alternez court et long ) . Sur les 3 derniers mois il faut mettre l’accent sur les allures spécifiques 4′ au km avec des séances dédiées à cet exercice sur des temps d’efforts allant de 4′ (1000 m 6 à 8 repétitions , 2000 m 3 à 4 repetitions ou 3000 m avec 2 repétitions) et travailler à ce quebeaucoup appellent des séances au seuil sur des temps d’effort de 15′ à 30 ‘donc à des allures inférieures à l’allure spe 10 km.
Bonne préparation
JC Vollmer
PERRIN
Merci beaucoup pour votre retour!!