Bonjour,
Je suis un coureur débutant de 39 ans pesant 96,5kg pour 1m80.
Je cours 3 fois par semaine depuis environ 10 mois, après 10 ans d’inactivité sportive (En complément, je fais deux séances de piscine par semaine).
Je viens de terminer le plan « Passer de 45 mn à 1h de course sans vous arrêter », mais sans faire la 4ème séance de fractionné (pas le temps).
A ce jour, je cours 1 heure à 6.3 km/h en aisance respiratoire mais avec une fréquence cardiaque moyenne de 154 bpm (ce qui me semble élevé).
Sachant qu’il y à encore 3 ans je fumais 2 paquets de cigarettes par jours et que j’étais essoufflé après 2 min de marche rapide, je suis très satisfait de mes progrès. Et j’ai envie d’aller plus loin.
Récemment, je me suis lancé sur une course de 5 km bouclé en 40 min (97 sur 100), mais sans marcher.
Je ne sais pas trop vers quel type de plan m’orienter. Je finis mes séances d’une heure avec la sensation que je peux continuer.
Pour 2017, j’aimerais pouvoir finir une 10 km voire un semi dans de bonnes conditions.
Est-ce que cet objectif vous parait cohérent ? Quelle orientation devrais-je donner à mon entrainement ? Pouvez-vous me suggérer des plans d’entrainement ?