Quand ? Comment s’étirer pour récupérer question sur le DVD de Mr MBUY

Bonjour Mr MBUY, je m’appelle Karim j’ai 20 ans et je suis footballeur amateur, j’ai achetér votre DVD sur les étirements du footballeur.

J’ai quelques questions sur les étirements :

1)Quand est ce que je dois les faire ? combien de fois par semaine ?

2)Au début du DVD on voit l’équipe de France A qui fait une séance sur des tapis rouge : je voulais savoir à quel moment de la semaine l’équipe fait cette séance et combien dure chaque étirements ? ex : pour le quadriceps combien de temps tenir ?

3) au bout de combien de temps les effets des étirements disparaissent ? en fait c’est pour savoir au bout de combien de temps je pourrais aller m’entrainer après une séance d’étirement ?
Est ce que si je fais ma séance de 14h à 15h et que j’ai entrainement à 18heures ?
En fait, je suis un peu perdu. Je ne comprends pas trop quand il faut vraiment les faire, est ce que vous pourriez me dire comment les footballeur pro s’organise pour réaliser ces séances ?

Ah oui dernière question : peut on remplacer les étirements par une bonne séance de vélo en tournant les jambes à une bonne cadence entre 80 et 90 tours par minute ? J’ai lu que c’était bon pour la récupération ( lien de l’article http://sportetvelo.wordpress.com/2012/03/08/le-velo-pour-la-recuperation-pas-les-etirements/ )