Bonjour,
J’ai 34 ans, je cours depuis deux ans.
mes temps :
1000m : 2’40 -> avril 2016
3000m : 9’45 -> mai 2016
5km route : 16’50 » -> il y a 3 mois
10km route : 36’30 » -> il y a plus d’un an.
Quand je cours un 5000 dès le deuxième kilo mon rythme cardiaque est rapide et je m’essouffle.
J’aimerai progresser en endurance tout en devenant plus rapide également.
Je m’entraine ainsi :
lundi 8 à 10X 200m ou 300m R1′
mercredi 8 X 400m ou 500m R1′
jeudi footing tranquille 50′
Samedi 6X1000 ou 3X 2000 r3′
Merci de votre aide