Préparation trail 30/40 km avec gros dénivelé

Bonjours, j’ai 33 ans, je pratique le sport et la montagne depuis 20 ans (triathlon,trail ski etc..) vma de 18,5 mais mon point fort reste le dénivelé.
Pour cause professionnel j’ai déménagé a l’étranger et il n’y a pas une seul bosse a moins de 3h00. Je voudrais me préparer pour une saison de trail court a gros dénivelé type skyrunning (ex 30 km pour 2000 D+).
Le probleme est que je ne dispose d’aucune cote. Je peux faire 1 séance/semaine à la montagne, 2 autre séances en qualité sur le plat et 2 séances de vélo pour compenser le manque de dénivelé.
Dites moi comment optimiser au maximum mes séances afin d’être le plus performant possible surtout pour travailler les descentes
Merci pour vos conseils.
mich