Bonjour,
Enigme:
Mon cahier personnel ne révèle aucun progrès depuis 18 mois (voire régression !) : concrètement, pour une allure donnée (mettons 1’45 » au tour, lors des 2 séances qualité effectuées sur stade), la FC ne baisse pas sur 18 mois. Il semble pourtant que c’est la condition pour améliorer son temps – sur marathon, je vise à terme 3h30, après mon 1er à Paris en 3h50 l’an passé, couru en respectant 85% strictement de la FCM.
Physiquement en forme, 58 ans, 69 kg, 3 séances hebdomadaires, genre :
– 1 séance longue Parc de sceaux (15 km variés – vous connaisssez -, 90 mn, allure < 80% de la fcm)
– 1 séance VMA « courte » (séries de 8 x 400m, jusqu’à 6 x 800; 92% de fcm)
– 1 séance seuil (séries longues, de 1600 m à 2800; à 90% de la fcm).
j’ai fait mon 1er marathon en 3h50 en respectant 85% de la fcm).
Que changer ? Ajouter une 4e séance, à rythme lent (difficile à caser mais si c’est la seule solution)? Autre chose ?
d’avance, merci,
p.