Plan d’entraînement 47km trail

Bonjour,

Je cours depuis quelques années maintenant en trail court. J’ai terminé fin septembre un 33 km avec 2000D+ \ – en 5h00 (trail du sancy).  Je souhaite augmenter un peu la distance et je me suis inscrit au trail vulcain 47 km 1650D+ Cette course a lieu en Mars.

Je cours généralement 3 fois par semaine et peux passer à 4 fois en période d’entraînement poussé sur période définie. Pourriez-vous, s’il vous plaît, me proposer un plan d’entraînement à suivre au vu de cet objectif ? Tout conseil sera bienvenu.

Merci

Une réponse à la question

  1. Bonjour,

    afin de préparer au mieux ce trail, vous pouvez suivre ce plan d’entrainement : http://www.lepape-info.com/entrainement/plan-dentrainement-pour-un-trail-de-45-km-environ-1-000-m-de-d-en-16-semaines/

    Le dénivelé n’est pas le même que celui de objectif mais vous pouvez tout à fait l’adapter pour travailler un peu plus la montée ou ajouter un peu de musculation par exemple.

    Nous pouvons aussi vous proposer ce plan : http://www.lepape-info.com/entrainement/plan-dentrainement-pour-un-trail-de-entre-40-et-45-km-avec-3-000-m-de-denivele-positif/
    Mais dans ce cas de figure, le dénivelé est bien plus important que pour votre course…encore une fois, il faudra adapter.

    Sportivement

    Répondre

Réagissez