organiser mes entrainement pendant mes congés

  • Question posée par lalou le

bonjour, je fais un ultra(130km) en mai, je ne peux m’entrainer qu’une ou deux fois par semaine plus le dimanche, j’ai posé des congés en février,mars et avril je compte travaillé en endurance en janvier puis du seuil,vma,travail de côte et des sorties longues en rando active,comment organiser mes semaines de congés sachant que je compte m’entrainer deux fois par jours, merci d’avance

Une réponse à la question

  1. Attention car toute augmentation importante des charges augmente le risque de blessure. 90% des blessures suivent un pic de charge !!
    Il faudra donc respecter les principes de progressivité, d’alternance des sollicitations énergétiques et de transfert. En d’autres mots, charges croissantes sur les 2 premières journées ; alterner les entraînements courts et longs, qualitatifs et quantitatifs ; et privilégier au maximum l’entraînement croisé. Soigner également hydratation, alimentation et sommeil !

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