Bonsoir à tous,
Je m’interroge depuis quelques temps sur l’efficacité de mon plan 10 Km. De fait, je sollicite votre aide pour m’aiguiller au mieux.
Avant tout, je suis un jeune homme de 25 ans qui pratique la course à pied de manière sérieuse depuis le début de l’année 2014.
Avant de commencer à courir sérieusement, j’ai repris en douceur mais je suis parti de très loin car j’ai du stopper toute activité sportive durant une bonne année à cause de problème de santé.
Ancien judoka, et ayant fait beaucoup de musculation, je suis assez costaud ce qui semble être un frein dans la course à pied sauf erreur de ma part. Je mesure donc 1m75 pour 82 kg .. Ma FCM Max est de 195 et au repos, je suis à 40 !
Après avoir couru à la sensation durant de nombreux mois et mesuré mon niveau sur le 10km de l’équipe (chrono de 46’03 »). Je me suis équipé d’une montre Cardin fréquencemètre, et j’ai mesuré ma VMA sur un demi-cooper, avec une distance de 1570m (sauf erreur ça donne approximativement une vma de 15,5). Ainsi, j’ai suivi un plan pour faire le 10km en moins de 45min .. j’arrive à la fin de ce plan et j’ai pas la sensation d’avoir progressée .. Je me pose un tas de question… et pourtant ma motivation est toujours présente !!
Mon avis est que je ne suis peut être pas taillé pour le 10km, peut être devrais-je aller vers le semi .. je manque cruellement de résistance. Je peux faire 4min15 au km mais je tiens pas le 10km
Le plan que je suivais avait 3 séances par semaine.
1) Footing
2) VMa
3) Sortie longue
Au vu de mon emploi du temps, je ne peux pas faire beaucoup mieux que 3 séances …
Pouvez-vous m’indiquer comment dois-je procéder ?
D’avance merci !!
Alex.