Bonjour, je suis une femme agée de 31 ans, je pratique la course à pied régulièrement depuis 2ans 1/2, la première année j’ai vraiment progressé je faisais 43’30 sur 10km (entrainement 2 séances de footing de 45min/ semaine sans aucune accélération), or depuis 1an je ne progresse plus, et même j’ai régressé, j’ai perdu 1min30 sur mes temps.
Je m’entraîne toujours 2 fois par semaine car mon travail me prend du temps et de l’énergie, à la suite de la 1ère année, on a commencé à faire une séance longue à la place d’une séance de 45′, puis dès que j’ai commencé à régresser, j’ai arrêté.
Du coup, je fais une séance de 45′ avec des accélerations 30/30 et une autre séance d’1 heure avec 12min à 14.5 km/h – 15 km/h ou à la place une course de la région (souvent aux alentours des10km).
J’ai vérifié par bilan sanguin, si je n’avais pas de carences, tout est ok, j’ai fais des cures de magnésium et de vitamines, mais rien n’y fait. Je fais toujours le même poids (1.60m / 47kg), et je mange toujours comme avant.
Est ce normal?est ce que c’est un passage obligé avant de pouvoir progresser plus?
Merci
Sportivement
Je ne progresse plus…Est-ce normal?
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Une réponse à la question
Jean-Claude Vollmer (Expert lepape-info, entraîneur)
Bonjour
Vos moins bons chronos ne doivent pas vous inquiéter.
Il arrive très souvent que sur son seul talent, un sportif puisse avoir des résultats très rapidement mais que par la suite cela devienne plus compliqué. Cela arrive aussi aux sportif(ve)s de haut niveau. Les progressions sont rarement linéaires même si le sportif s’entraîne plus, fait plus attention à plein de détails. La performance est une affaire complexe qui n’est pas que la résultante d’un entraînement sérieux qui implique le sportif dans la globalité de sa vie, son environnement, son état d’esprit, bref il ya plein de facteurs qui peuvent altérer la performance.
Un coureur fait des performances quand il est en pleine confiance, sûr de l’entraînement réalisé or vous doutez et c’est la pire des choses.
Oui, après un début très prometteur on peut parfois stagner, régresser cela n’a rien d’exceptionnel. Vous attendez probablement trop, un chrono à chaque course.
Vous avez débuté maintenant il y a 2 ans ½ mais vous ne dites pas ce que vous avez pratiqué comme activité sportive avant ? Cette pratique vous a peut être aidé à réaliser votre performance initiale.
Regardons les 10 conseils fondamentaux qu’il faut appliquer pour progresser et voyons si vous les respectez
1) Etre patient et prendre son temps
Votre réussite initiale vous a laissé espérer une progression rapide. Soyez patiente, une stagnation n’est pas dramatique. Il faut du temps pour assimiler la charge de travail.
2) Bien évaluer votre niveau de départ
Un test de VMA donnerait des indications sur votre potentiel aérobie et pourrait en relation avec vos performances guider l’entraînement
3) Se fixer des objectifs raisonnables et bien choisir sa distance
Parfois une progression se mesure en secondes et gagner quelques secondes nécessite un investissement important. Courez aussi sur des distances plus courtes ou un semi : pour voir et vous détacher de votre chrono sur 10 kilomètres.
4) S’entraîner régulièrement et fréquemment
Vous vous entraînez régulièrement 2 fois par semaine pour un chrono de 44’ ce qui est bien ; mais les progrès sont d’abord dus à la fréquence des entraînements. Faire 2 x 30 est mieux qu’une heure. Passer à 3 séances, mêmes plus courtes serait une quasi -garantie de progression.
5) Respecter l’alternance du travail et de la récupération
Il faudrait préciser le contenu de vos entraînements pour que je puisse donner un avis
6) Bien planifier la succession des entraînements et des compétitions
Vous parlez de remplacer la séance d’une heure par des compétitions. Merci d’indiquer le nombre de compétions durant une saison car courir trop de compétitions peut parfois s’avérer un frein.
7) Travailler l’ensemble de la palette des allures
A quelles allures faites vous vos -sorties, est ce que vous alternez allure lente, moyenne, rapide du travail de VMA ? Il est important de ne pas toujours courir à la même allure sur les mêmes distances. Variez les allures c’est varier les plaisirs.
8) Privilégiez la qualité à la quantité
Dans votre cas cette question renvoie à l’allure de vos footings. Sont- elles adaptées à votre niveau et permettent –elles le développement de vos qualités ?
9) Faire des compétitions pour valider les entraînements
Je préconise toujours de valider un cycle de travail par une compétition qui sera le vrai révélateur de la justesse de ce qui a été accompli. Changer de distance est également très intéressant car cela oblige à orienter l’entraînement vers une dominante.
10) Variez la nature et lieux de vos entraînements
Courir au même endroit est certes rassurant mais est source de trop de repères (temps de passage par exemple) et facteur de monotonie. S’il faut bien, pour un certain type de séances avoir un parcours étalonnés, mon conseil est de varier les parcours, le type de sol, le dénivelé, bref de rompre les repères.
En conclusion, certains éléments me manquent pour vous dire pourquoi vous ne progressez plus et les recommandations sont générales.