Comment m’hydrater juste avant une course (10 kms) pour éviter les problèmes d’envies d’uriner juste avant le départ, tout en maintenant un bon niveau d’hydratation ? merci pour vos conseils
La réponse de Laurent Allard, pharmacien et diplômé en diététique
Le problème se pose d’une autre manière : il ne s’agit pas de s’hydrater juste avant la course mais dans les 72 heures avant. Le fait de boire avant, sous stress de la course, augmente la diurèse et donc l’envie d’uriner.
Il faut donc que veillez à maintenir une bonne hydratation au cours des entrainements et particulièrement durant les trois jours avant, en buvant régulièrement de l’eau.
J’ai une préférence pour les eaux riches en magnésium qui permettent une bonne gestion du stress mais surtout favorisent l’équilibre des compartiments aqueux corporels en vidant les cellules de leurs excès d’eau.
En conclusion, tout est dans les trois jours avant la course.
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