Bonjour,
J’ai 35 ans, je pratique la course à pied depuis environ 8 ans à raison de 2 à 4 fois par semaine.
Depuis toutes ces années, je n’ai jamais vraiment progressé. Je me suis donc acheté un cardio fréquencemétre pour commencer un plan d’entrainement.
En l’utilisant je me suis aperçu que ma fréquence cardiaque était très élevée. BEAUCOUP trop élevée.
J’ai donc fait des recherches et j’ai vu qu’il fallait travailler à des fréquences basses pour faire baisser le rythme cardiaque.
Cela fait 3-4 mois que je fais ce type de séances entre 145 et 155bpm, mais c’est trés difficile car j’avance comme une tortue, et c’est limite de la marche rapide (entre 8 et 8.5km/h).
J’ai vu quelques progrès mais dès que j’accélère je monte tout de suite dans les tours.
Ma FCM serait de 196-197.
Si je cours à une moyenne de 11-11.5km/h je suis à plus de 185 bpm.
Ce qui est étrange c’est que je pense tenir cette cadence pendant une heure, et que je suis en aisance respiratoire.
Donc je me doute qu’a des fréquences aussi hautes, je ne peux pas vraiment progresser. Et que sur un trail de 30km, j’attrape des crampes sur les 5 derniers kilomètres alors que je m’hydrate régulièrement.
J’ai bien évidemment une alimentation saine et équilibrée, j’ai arrêté le tabac depuis 1 an, et je consomme très peu de café et d’alcool.
Si vous avez des conseils à me donner je suis preneur! Car je ne sais plus vraiment comment m’y prendre pour progresser.
Mon rêve serait de pouvoir faire un ultra trail, mais je suis trés trés trés loin de pouvoir faire ce genre d’épreuve.
Merci