Bonjour,
Tout d’abord, félicitations pour ce super site !
Ensuite, une petite présentation : je m’appelle Julien et je vais bientôt avoir 29 ans.
Je pratique le running, voire le trail assez régulièrement depuis quelques mois seulement (avril) mais je fais du sport quasi-quotidiennement depuis de nombreuses années (football, tennis, course à pied). J’ai notamment participé à quelques courses précédemment : un 10km à Clermont-Ferrand en 2006 où j’ai mis 38 minutes ; un semi-marathon (mais je n’ai plus souvenir de mon temps) ; la montée du Puy de Dôme qui se déroule en juin chaque année (14km pour 1000m de dénivelé positif : j’ai mis 1h41 l’an dernier et 1h36 cette année) ; le Lyon Urban Trail en avril dernier : j’ai mis 1h04 pour le 12km.
Au niveau régularité et entrainement type hebdomadaire, je continue le foot (plus précisément le soccer, sorte de foot en salle assez intensif) tous les lundis soir, et j’essaie d’aller courir 2, voire 3 fois dans la semaine (en alternant le type de séance : côtes, escaliers, fractionné court ou long…) et enfin, je fais une grosse sortie le samedi (mini 2h, jusqu’à 4h – en règle générale cela représente plus de 20km, c’est juste le dénivelé qui change).
J’en viens à ma question.
Je me suis donc décidé depuis avril à m’entraîner plus sérieusement et à en faire mon activité sportive principale, avec des objectifs bien précis (je suis comme les autres, les courses mythiques me font rêver pour les saisons à venir). Je suis conscient que pour cette année encore, je ne vais pas me lancer dans une course de plus de 40 km mais j’espère passer ce cap là d’ici 2014 avec des courses telles que le trail de Stevenson, le grand trail du sancy (60km), la saintélyon… Je me suis donc muni de bon matériel (cardio, chaussures running et trail, sac à dos…) et je suis paré.
Je me suis inscrit à plusieurs courses déjà (une par mois à partir de septembre) :
– le trail du sancy le 8 septembre : 34km pour 2500 de D
– un semi-marathon à Lyon le 6 Octobre : je vise moins de 1h40
– le challenge arverne (nuit du diable roc du diable) : c’est un ensemble de 2 courses : le vendredi 10 Novembre (13km de nuit) ; le samedi 11 : 24 km
– la SaintéSprint : dernière partie de la SaintéLyon : 21km de nuit
Ma question est de savoir si ce n’est pas trop ?
Est-ce que je peux enchaîner toutes ces courses sans m’épuiser ? voire me blesser ? Le type de course n’est-il pas trop différent ? Prépare-t-on un semi comme le trail du sancy ? Est-ce compatible ?
Quand faut-il se reposer ? J’ai lu par-ci, par-là qu’il fallait se prendre 15 jours de repos dans l’année…mais je ne me suis jamais arrêté plus d’une semaine (sauf blessure de type entorse dûe au foot).
En gros, ma question revient à savoir comment planifier une saison ? Peut-on enchaîner une course par mois en espérant être performant à chacune d’entre elles ? Faut-il prévoir du repos après chacune d’elle ?
Bref, j’arrête pour cette première série de questions.
Je vous remercie et vous félicite encore pour ce site, que je recommande vivement autour de moi dès que je le peux.
Bonne soirée
Julien
La réponse de JC Vollmer, entraîneur
La motivation est une chose et se fixer des challenges est bien mais il faut parfois raison garder. Oui , il ya des moments où il faut privilégier la récupération. L’entraînement c’est le travail et la récupération, c’est ce subtil compromis qui permet de progresser . La récupération joue une rôle important pendant les séances de fractionné, après les séances, entre les séances et en fin de cycle de travail pour laisser jouer les facteurs d’adaptation de l’organisme (ceci est vrai même pour des coureurs de haut niveau qui s’entraînent bi -quotidennement).
Alors on peut bien entendu enchaîner une course par mois s’il s’agit de 10 kilomètres ou de semi-marathon mais cela devient plus compliqué quand c’est un marathon (phase de récupération oblige) ou des trails supérieurs à 30 kilomètres.
Pour enchaîner avec succès il faut par ailleurs disposer d’une bonne phase foncière ou se donner le temps entre 2 compétitions de refaire une partie foncière (ce qui est impossible quand on ne dispose que de 4 semaines).
Alors dans votre planning, c’est surtout la première compétition qui me pose problème. Si j’avais été votre entraîneur, je n’aurai pas programmé en début de saison la compétition qui me semble à priori la plus difficile.
Cela reste jouable à condition d’entamer dès maintenant votre préparation foncière car si on respecte les principes de construction des plans d’entraînement avec une semaine de récupération post compétition et une semaine d’affûtage avant la compétition, il ne vous reste plus beaucoup de temps pour préparer spécifiquement chaque objectif.
Par ailleurs, en analysant votre planning, je constate qu’il y a relativement beaucoup de travail intensif : foot en salle, fractionné, escaliers, côtes et à contrario une sortie très longue .
Ma suggestion serait, si vous renoncez au football pour faire de la course votre activité principale, de développer un peu le secteur aérobie de base en augmentant le nombre de footings à allure lente et de ne faire qu’une sortie en côtes par semaine (ou de VMA) pour améliorer votre endurance de base et votre économie de course. Vous devriez en ressentir les effets très rapidement.
Bon été à courir et bon courage !
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