Bonjour,
Je cours depuis 3 ans et j’ai déjà participé à quelques courses. Mon meilleur temps sur 10 kms est de 48min29s.
L’année dernière, un ami en club m’a fait faire un test pour évaluer ma VMA (la moyenne des temps de 12*300 avec 1 min de récup) conclusion : 16.2 km/h.
Sur 200 et 300 m, pas de problème j’arrive à tenir 100 % de ma VMA mais ensuite ça se complique je fais mes 400 m en 1m34 (soit 95 %) et mes 1000 en 4m38 (soit 80 %) et je fais une sortie longue au cardio à 9 km/h
Du coup comment faire pour progresser et aller plus vite pour être en adéquation entre ma VMA et un meilleur temps sur 10km/h ?
Merci d’avance de vos aides.
Anthony
Entrainement en CAP
