Bonjour,
Je m’entraîne actuellement pour une trail de 21km et 950 D /- Je me suis donc constitué un plan sur 3 séances/sem dont une de cotes et une longue.
En ce qui concerne la cote je fais 1min a fond puis descente et ceci 5 fois avant une pause puis recommencement. Après lecture du site je crois me tromper lourdement puisqu’apparemment il ne faut pas dépasser 85% de sa Fmax ce qui est extrêmement dur pour moi puisqu’en sortie longue en marchant j’ai beaucoup de mal à tenir ce pourcentage. Comment puis-je habituer mon coeur à rester bas et ainsi ne plus finir ces séances sur les rotules ? Sachant que chez moi (74) j’ai beaucoup de mal à trouver des parcours natures avec un dénivellé « doux »
merci