Douleur récurrente au grand fessier

Bonjour!
Depuis déjà  3 ans, j’ai une blessure interne au grand fessier, causée par un étirement latéral (debout sur une jambe et genou de l’autre jambe plié vers la poitrine). Un kiné m’avait dit que c’était un claquage. Après trois mois d’inactivité en raison d’une lésion à un ligament latéral au genou du même pied, et le docteur qui a interprété la radiographie m’a dit que ça pouvait être due à la blessure à la fesse. Même assis, je sens que la douleur est là. Quand je fais du footing la douleur s’accroît, quand je le fais régulièrement ça s’empire. J’ai essayé plusieurs fois la glace (et de l’indométacine comme anti-inflammatoire) mais à chaque fois j’ai l’impression que l’effet de la glace n’atteint pas la plaie vue que la partie est épaisse. Que pouvez vous me conseiller?? merci d’avance