Bonjour!
J’ai 22 ans, et depuis un an, je cours pour le plaisir, « au feeling » comme on dit. Je cours au moins une fois par semaine, et je peux monter jusqu’à 4 fois par semaines quand j’ai le temps.
Il n’y a pas longtemps, j’ai participé à ma première course, un 10km, en 57’30 minutes. Mon maximum est un15 km en 1h 40
Maintenant que j’ai le temps, j’aimerais suivre un plan d’entrainement et améliorer mes performance. J’aimerais à la fois améliorer mon temps sur 10km et à la fois arriver à réussir à faire un semi.
Quel plan dois-je donc suivre ? Puis je améliorer mon temps sur 10km en suivant un plan d’entrainement d’un semi ?
Je vous remercie d’avance